太极拳 陈式太极拳太极功力练法

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视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2014-09-04 22:01

  对于太极拳的学习,一般来说会要求你通过长期的练习才能取得一定的进展,事实上则不然。今天我们就来介绍一下太极拳的练法,帮助大家更好的通过太极拳进行太极拳的学习。

  只要找到正确的途径,十年的时间,至少可以使太极拳爱好者在太极领域有大的成就了;而普通人,则应该一两个月、几个月、或者一两年就能取得祛病延年、强身健体的作用。这其中的关键,就是必须打破仅仅按程序练套路的习惯,因为,按部就班的一个式子一个式子练下去,只能取得稍稍活动活动筋骨、促进一下血液循环的作用,更大的效益则不易产生。

  真正能够领悟太极拳的练习者,必然能够以自己的方式进行太极拳的相关练习,把太极拳练出品质、练出智慧来,也只有通过这样的方式,才能真正从太极拳中得到领悟,才能通过练习提高太极拳的水平。

  太极拳是内求人体本具功能的智慧——所以,反求诸己(现代人称之为内向性思维、内求法)就显得特别重要,这其中,不管有多少太极拳方式训练,必须以内求为根本,这是太极拳与外家拳的根本的区别,亦是获得太极拳真谛的重要的途径。

  通过对先辈的经验总结,并且结合太极拳的拳理,我们能够将太极拳划分成为三大阶段,分别是内功太极拳境界、水性太极拳境界、神明太极拳境界。下面就具体的来了解这三个境界的内容与练法吧。

  第一、内功太极拳的多种练法

  1)精神专一练法

  要懂得意在先、内气催姿势的规律,把杂念、妄念排除掉,每一个式子,均按照神、意、气、形的整体要求,把动作和内功心法一一阴和阳的互动一一自动自发地酝酿出来、演绎出来。此阶段,主要是初识太极拳的真意,明了动作要领和行拳心法,形成“以意领气”、“以气导形”的内功练拳的习惯。

  2)球体练法

  身内外是一个气球,每一个式子的动与静,隐与显, 都是气球位置的移动,动的过程,一定要实现“外三合、内三合”:手与脚合、肘与膝合、肩与胯合;神与意合、意与气合、气与力合。这其中,“外三合”比较好理解,比如,动手的时候想一下脚;动肘的时候想一下膝;动肩的时候想一下胯。“内三合”初学者不好理解,不过,如果动作姿势的转换,均是气球的平转、立转、碾转、漂浮转、大小膨胀转等,或许对掌握“内三合”有帮助。

  3)开合练法

  在每个式子构成因素的细微转换处、式子和式子之间的更迭处,要特别注意其中姿势、思维、眼神的回收,收的过程中,一定要整体地关注一下身体的里面(不要关注得特别清晰,要若有若无),身体里面要空空荡荡。向内收敛在太极拳中是合,而动作、思维、眼神向外,则属于开。其实,开合出入聚散化是人体生命新陈代谢的根本规律,所以,太极拳中的开合练法也就理所当然了。

  4)劲源上手练法

  劲源上手,主要是想象手上有一个“十字架”,十字的交*点在中指根的凹部。如何练呢?就是在每一个动作起承转换中,手上的“十字架”也要随着招式招法的起承转换,而体现前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的运动态势。这个过程中,动作还必须按照拳架的要求做。

  5)松腰练法

  松腰就是始终要做到气沉丹田一一形体动作的变换处,有意识的让命门后突,或者想象命门处向后放松一一这就是内功太极拳所称之的“腰意塞”。松腰在太极拳中有单独的训练方法(比如可以通过上下蹲起、八卦走转、直腿坐、转腰、站庄等方法进行专项训练),而训练的效果,则必须通过盘拳走架来体现。

  演练内功太极拳套路的过程中,以上这五种练法可迭加着进行训练。

  第二、水性太极拳的五种练法

  水性太极拳更深入的展现了太极拳对于传统文化的融合与吸收,因而这个阶段的练习方式也更加的具有传统文化的特色。到了这个阶段,进步就比较难了,现在就具体的来介绍一下吧。

  1)水性(海浪)练法

  太极拳从相上说,亦名长拳。拳论上说“长拳者,如长江大海(河),滔滔不绝也。”太极拳如果要想真正有所突破,则必须摆脱在世间法上打转转的练法,努力让身体变成水。水性必须像水一样的随物赋形,随势而动,每招每式都要实现把僵体、固体变成流体的要求。这个过程为痛苦,所用时间也长。

  2)点线面体练法

  很多人都知道,自然生息律(太极演化规律)是一生二、二生三、三生五、五生八,在太极拳演练过程中,此种练法就是每个动作姿势都要体现出点(一生二)、线(二生三)、面(三生五)、体(五生八)来;动作中能否贯彻这些内涵,则是衡量太极拳能否实现“上善若水”的重要标志,也是通达水性练法的必由之路。

  3)沉重量、飘浮量练法

  太极拳也讲究“戒、定、慧”。这其中的“戒”就是戒用力;但是,在日常生活中,很多人用力已形成了习惯。如何实现不用力呢?练拳的时候,好能按照地心吸力的原则练拳,每个动作都和地心吸力有关,这就沉重量了,而沉重量一出来,则飘浮量也能实现。这个练法的总原则是让身体成为不倒翁,也就是拳论中所述的“偏沉则随”。

  4)风性、火性、土性练法

  练拳的过程中,想象自身有风的流动性、火的升腾性、土的厚重性,这样的练法,要多观察大自然,把大自然的风、火、土之本性放置在自身的太极拳功夫锤炼上。比如,风吹树叶,火燃烧、土厚重等都可以变成拳架动作的楷模。

  5)翻动.扶摇、羊角练法

  在庄子的《逍遥游》中,翻动、扶摇、羊角是形容大风、飓风、台风的。翻动为上下沉浮;扶摇为左右飘荡;羊角为大小螺旋。这三种运动,可在身体松开的基础上,逐渐的依次展现在拳架中。

  第三、神明阶段的练法

  前人谓神而明之,存乎其人,简略来说:默之于阴,神也也. 成之于阳为明也!

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