胖胖的屁股会影响到你整个人的形象,但是胖胖的臀部却是爱美的女性共同的问题。想要瘦屁股,不如来尝试一下瑜伽的练习吧。今天为大家推荐的就是几个简单的瑜伽瘦臀动作,爱美的女性,快跟着瑜伽视频教程开始学习吧。
第一式
第一个动作主要是延展,刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。
右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到大限度,维持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。
第二式
身体保持直立,然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬,用你的左手够左脚,保持身体平衡,只需轻轻勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。
第三式
两脚岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至大限度,头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯,你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒,重复15次。
第四式
跪在地板上,深吸一口气之后身体慢慢向后仰,尽量用左手够到左脚心为止,保持这个动作15秒再慢慢回位。左右维持15次。
刚开始的时候,由于身体条件的限制,这个动作可能显得很有难度,因而我们可以把跪姿调整为躺着的姿势,然后将后背和臀部抬起,这样你的动作就会变得更简单。通过慢慢的练习,你的柔韧性会变得越来越好,也就能够完成这个动作了。
第五式
手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸;左腿抬至左上方高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
除了臀部以外,腿部也是爱美的女性减肥的一个重点,因而下面我们要介绍的就是三个简单的瑜伽瘦腿动作。将这三个瘦腿动作与之前的帮助提臀的瑜伽动作结合到一起,能够使你的瑜伽练习效果更加的全面,爱美的女性,快运动起来吧。
平板式瑜伽
①趴在地板上,胃部向下,前臂着地。
②抬起双腿和上身远离地板,只有脚趾撑地。
③背部伸直,保持这个姿势20-60秒。
④重复3-5次。
猫式瑜伽
①跪在地板上,小腿紧贴地板。
②上身向前弯曲,双手着地与肩同宽。
③背部向上拱起,收紧腹部。
儿童式瑜伽
①坐立,臀部坐在双脚脚跟上。
②身体向前倾,伸直双臂置于身体前方,胸部置于膝盖上,前臂紧贴地板,做成儿童式。
③放松身体,慢慢呼吸。
结束了瑜伽练习之后,好以躺尸式进行一会的放松休息,让你的身体从之前的练习中调整过来。在休息时,闭上眼睛,放松身体与精神,以瑜伽的呼吸方式慢慢的呼吸,在一呼一吸的情况之中调整身心的状态,要注意不能睡着。