瑜伽球视频教程 瑜伽球帮你减去小肚腩

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2014-09-04 16:55

  瑜伽球运动将瑜伽动作与瑜伽球完美的结合到了一起,不仅能够更好的达到瑜伽练习的效果,同时大大增加了练习中的趣味性。今天我们要为大家介绍的就是几个简单的瑜伽球动作,爱美的女性可以结合瑜伽球的视频教程进行学习。

  热身运动

  不管是进行什么运动,都需要首先进行热身运动,瑜伽也是如此。在正式的练习开始之前,可以通过简单的热身运动帮助身体做好准备,避免运动中出现受伤的情况。另外,需要注意的就是对于呼吸的控制与调整,将自然的呼吸状态贯穿到你整个的瑜伽运动中去。

  上身趴在健身球上

  双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

  站姿

  一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

  站姿

  一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

  站姿

  双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

  坐姿

  双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

  坐在健身球上

  抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。

  趴在健身球上

  把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

  仰躺地上

  双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

  结束动作

  结束瑜伽的练习之后,我们需要做简单的放松休息动作,帮助身体缓和。结束动作就是以躺尸式放松身体,将你的呼吸调整,然后在呼吸的过程放松你的身心。不过要注意,虽然是休息,但是绝不能睡着,否则会影响到身体的健康。

  注意事项

  对于瑜伽的练习,需要一个安静的环境,并且需要新鲜的自由流通的空气。好的环境可以帮助你达到更好的练习效果,同时能够使你更快的将精神集中于瑜伽的练习上。另外还需要注意的是,在瑜伽练习的两个小时之前好不要进食,实在饿的话,可以在练习前吃一点香蕉。

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