瑜伽视频教程 五瑜伽动作帮你瘦腿

　　完美的腿部曲线，能够为你的身材增分不少，但是腿部曲线却很容易就会被破坏。今天带来的五个瑜伽瘦腿动作能够帮你的解决这个问题，而它的功效又不仅仅只有瘦腿，爱美的女性，还不快跟着瑜伽视频教程行动起来，让你的身材越来越漂亮。

　　瑜伽练习之前，为了避免身体不必要的损伤，我们应该进行五分钟的热身运动，使你的身体热起来，同时也让身体能够从僵硬的状态中缓和过来。有些人会觉得自己身体很柔软，不需要热身，这是错误的观念，不管你的身体条件如何，日常的生活中都会使之处于僵硬的状态之中，因而必须进行热身运动。

　　1、直线姿势

　　针对部位

　　大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

　　练习规则

　　首先要调整下呼吸，使身心平静下来，然后以坐姿开始。将你的双腿伸直，注意双脚也要绷直。然后用手来支撑身体，抬起你的臀部，尽力将整个身体形成一条直线，同时要将脚压向地面。保持胸部向上的姿势，尽力拉伸，使腿部与臀部能有紧绷感。维持这个姿势，深呼吸，然后换侧重复。

　　2、单腿弯曲

　　针对部位

　　大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

　　练习规则

　　趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

　　3、 侧弓

　　针对部位

　　大腿、小腿、腰部

　　练习规则

　　双腿分开，是髋关节的2倍，右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜，保持这个姿势，然后换边重复3-5次练习。

　　4、向后弯曲

　　针对部位

　　背部、腹部、大腿、小腿

　　练习规则

　　双脚分开站立，与髋同宽，然后身体慢慢向后倒，同时两手臂扶住臀部控制重心，然后尽可能往下移动，直到移到膝盖部位，保持这个姿势，坚持30秒钟，然后休息一下，重复做3-5次。

　　5、双腿盘卧

　　针对部位

　　背部、手臂、小腿、大腿

　　练习规则

　　双腿跪在地上，然后右脚往前攀住左脚，同时两只手臂一个向下，一个向上在背部紧扣，胸部挺直，保持这个姿势，深呼吸30秒。

　　在瑜伽练习结束，要注意不能立刻进食，好在一个小时之后在吃一点清淡的食物。另外，瑜伽练习后也不能立刻进行沐浴，因为瑜伽的练习会给你的皮肤形成滋养的物质，沐浴会破坏这一效果。当然如果是进行运动量大的排毒运动，就必须要立刻沐浴了。