瑜伽视频教程 瑜伽帮你减腿部脂肪

　　不管是超短裙还是紧身裤，都需要你有足够漂亮的腿部才能合适，可是更多爱美的女性面临的却是粗腿的困扰。今天小编为大家推荐的就是一整套的瑜伽瘦腿动作，坚持练习一周，你就会发现身体的变化了。快跟着瑜伽视频教程一起来学习吧。

　　动作一

　　坐在地上，双脚屈膝，两腿之间尽量靠拢，双手放在大腿的两侧，上身保持直立状态。

　　注意

　　上半身尽量要往上立直，两肩部要往后打。

　　动作二

　　吸气，腹部收紧，双手缓缓向上抬起，手掌向下，目光直视前端。

　　注意

　　为了使这个动作能够达到足够好的锻炼效果，同时避免身体受损，所以我们需要注意两个地方。首先在动作的过程中，要注意保持手臂的平行状态，不能发生弯曲，其次背部同样要注意不能发生弯曲的情况，同时还要注意收紧腹部。

　　动作三

　　慢慢地吐气，双脚平行保持屈膝状向上抬至与地面水平，上身稍向后仰，腹部用力收紧，保持平衡。

　　注意

　　这个动作保持10到20秒后，自然呼吸。

　　动作四

　　慢慢吐气，动作保持30秒后，把双脚慢慢地放回原来位置，依然是屈膝。

　　注意

　　上身动作要注意后仰的尺度，腹部一定要收紧不能放松，保持身体的平衡。

　　动作五

　　首先重新调整你的呼吸，使之处于自然状态。这个动作的前半段动作与第三个动作是相似，唯一的区别在于上身后仰之后，这个动作中需要你用双手去提着膝盖。大概在30到40秒之内，保持住这个姿势，同时要注意不要让呼吸失去控制。

　　注意

　　这一步的上身动作主要是利用腹部保持身体的整个平衡，身体向后仰别仰太后。

　　动作六

　　上一个动作结束后，两小腿向上伸直，两腿平行起来形成一条斜的直线，脚趾与头顶处于同一高度，双腿与地面形成30度，双手向前伸直，可以夹在腿部膝盖侧面。

　　注意

　　这一步你的腰部与腿部会感到一阵酸痛，切记要保持30秒到40秒，然后在放松。

　　动作七

　　全身贴地仰卧，身体放松，双手放在身体两侧，掌心朝下，两脚舒适分开。

　　注意

　　此动作是让全身放松，你可以躺下后数自己的呼吸，以免分心。

　　动作八

　　全身与上步相反，整个身体俯卧在地面上，下巴贴地，双手放在两侧，掌心朝上，双腿自然伸直。

　　注意

　　你可以闭上双眼，全身放松，让呼吸变得有节奏。

　　动作九

　　下半身保持不动，上半身往后抬起，双手屈肘，手掌撑住地面，像做俯卧撑的手势，头部往后仰。

　　注意

　　这是整套瘦腿动作的后一步了，在这一步中仍然主要通过腰部与腹部的力量来完成动作与保持姿势，因而可以充分的锻炼这两个部位，同时帮助改善我们的身体。对于这个体式，需要在配合呼吸的情况下，进行30到40秒的坚持。