瑜伽视频教程 快速瘦腿的瑜伽动作教学

　　腿部一直是很多女性减肥的重点，可是试了很多方法，却没有达到自己想要的效果，那么应该怎么办?爱美的女性要注意，瑜伽能够帮助你轻松的解决这个问题。想要瘦腿的女性，快跟着瑜伽视频教程学一学瘦腿的瑜伽动作吧。

　　瘦腿瑜伽动作

　　身体背部贴地仰卧，双腿屈膝，两手放在体侧，掌心向下，自然呼吸，保持10秒。

　　腹部收紧，上半身保持不变，慢慢吸气，左脚抬离地面，与地面保持垂直，保持10秒。

　　接下来，右脚也抬离地面，与地面保持垂直，这时双脚小腿平行，腹部收紧，自然呼气，保持10秒。

　　双脚慢慢往上抬，双手贴地，手掌向下，胸部以上部位向上抬起，视线往大腿中央看，保持20秒。

　　上一步保持20秒后，双手平行往上抬，利用腰部与腹部力量平衡身体，保持动作20秒。

　　自然呼吸，上半身保持不变，头部向上抬，双腿慢慢地伸直向上抬至，形成一条斜直线保持姿势30秒。

　　上半身缓缓贴地，平躺，上半身稍微可以放松，慢慢呼气，吸气，右脚放下，左脚往下低到与地面垂直后屈膝，双手放在体侧，保持姿势30秒。

　　缓慢呼气，右脚伸直，左脚向上笔直抬起，两手掌贴紧地面，腰部紧张，保持动作30秒。

　　呼气，右脚伸直保持不变，左脚开始向上抬起画半圆，吐气后，交换另外一只脚在重复这一步骤。

　　瘦腿瑜伽的练习能够帮助女性减去大腿上的脂肪，而整体的瑜伽练习能够帮助女性全面的瘦身。随着练习瑜伽的女性人数增多，也有很多问题浮现出来。今天就让我们一起了解几个简单的瑜伽练习中的问题，帮助大家更好的进行瑜伽的练习。

　　1.很多女生臀部、大腿、小腿的线条都不够好，甚至有严重的脂肪堆积问题，原因是什么?瑜伽改善这些部位线条会锻炼到的肌肉都有哪些

　　脂肪堆积以及线条走形主要是由于久坐引起的，再加上这些部位平时很难锻炼到，所以非常容易产生赘肉。瑜伽主要可以锻炼到臀大肌、股二头肌、股四头肌、胫骨前肌、小腿三头肌等肌肉群。

　　2.瑜伽动作并不是一气呵成，那么在运动过程中，每个动作之间应该间隔多长时间

　　每个动作运动之间保持2-3个呼吸的时间。

　　3.训练时应该每组动作搭配进行还是只进行一组动作

　　这需要看你想要通过瑜伽达到什么效果。简单来说，只进行一组动作的练习，可能只对某个局部的效果比较突出，而搭配进行动作练习，则能够给你的身体提供比较全面的锻炼。因而，一般都会推荐搭配进行练习，以达到更好的练习效果。

　　4.如果要通过一组动作密集训练某个部位，应该一天做几组比较合适

　　有比较侧重的部位的话，当然可以通过重复的练习来达到效果了，不过次数也不要太多。一般来说，需要重复的只有力量的训练，而拉伸训练则不需要。其次对于某一组动作进行重复的话，以每组动作进行10到20次的重复，每天做三组为佳。

　　5.每个动作对于角度(比如抬腿)的要求高吗

　　保证身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度控制在30-45度之间即可，也可以根据身体自身的韧性以及动作的特殊要求来做调整。

　　6.初学者应该注意什么

　　练习前不要吃饭，空腹锻炼，运动一小时之后再进食。在练习瑜伽的过程中，呼吸一定要跟上，不要憋气，均匀呼吸，保持身体平衡。选择瑜伽垫时可以选择较厚的，避免身体受伤，另外，在运动之前一定要充分拉伸手臂和腿部，避免在运动过程中拉伤肌肉。