瑜伽视频教程 瑜伽基础动作教学

　　在现代社会，很多人的生活中充满了电脑的身影。正因为如此，人们的身体也越来越容易出现各种肩颈等部位的电脑病，而能够充分锻炼身体的瑜伽能够帮我们解决这个问题。那么有这些问题的你，还不赶紧跟着瑜伽视频教程进行学习。

　　瑜伽是相当柔和，又能够充分的起到舒展全身的肌肉，帮助身体缓解酸痛的症状，同时还具有促进血液循环，刺激身体器官的活性的作用。另外，瑜伽对于增强肌肉与关节韧性，提升身体的灵活性，缓解电脑病有着很大的帮助。

　　在瑜伽运动前，首先要进行一会呼吸的练习。调整呼吸不仅能够帮助你做好进行运动的身心准备，还能够使你充分集中注意力到自己的运动。此外，静静的进行一会呼吸的练习，也可以使我们的心灵迅速平静下来，摆脱压力的困扰。

　　1、手的运动

　　自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

　　2、肘的运动

　　自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。

　　3、直臂伸展

　　盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

　　4、牛面式

　　坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。

　　5、半脊柱扭转式

　　坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。

　　6、猫伸展式

　　俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

　　7、单腿背部伸展

　　坐式，左脚至于右侧大腿内侧，右侧脚回勾，上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧。

　　8、三角式

　　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

　　9、战士式

　　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。

　　10、站立前屈

　　双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。

　　11、下犬式

　　四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。

　　12、双脚式

　　双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。

　　注意事项

　　瑜伽的练习，一定要注意量力而行，要根据你练习时的具体情况决定你练习的程度。勉强自己，只会使得自己的身体受到不必要损伤。另外，瑜伽的辅助工具也是帮助我们完成瑜伽动作的好选项，不过同样需要注意的就是量力而行的原则。