瑜伽视频教程 高温瑜伽燃烧你的脂肪

　　高温瑜珈是在38度到40度的环境中进行的一种瑜伽方式，是对传统瑜伽的进一步发展，因而好在有一定的瑜伽基础在进行相应的学习。今天带来的就是简单的高温瑜伽动作，让我们一起通过瑜伽视频教程进行学习吧。

　　高温瑜珈动作

　　1、脚跟在膝盖正旁边，弯曲膝盖对准鼻子，肋骨向上提胸椎向上提，吸气，吐气时向后方扭转。

　　2、右手伸出，手掌向上，右肘靠在身侧。右手抓住右脚，手掌向上，由脚趾处牢牢抓住右脚。左臂向上伸直，下巴靠近左肩。双膝并拢。上身向镜子延伸，右腿向后上方天花板抬高，由腰脊处下弯直至上半身与地面平行。

　　3、双脚并拢，右腿向右跨，至少四寸。双臂放下与地面平行。吸气收腹，慢慢的上半身向前地面弯下，保持下巴向前。双手向外侧抓住脚趾，重心放在脚趾上，尽量将头碰触地面。吸气然后起身，收回右腿。

　　4、双腿打开至少四指，同时双手放下与地面平行，转右脚掌，吸气，吐气弯右膝，腿成一个倒写的英文字母“L”，臀部向下，双臂同时运动，右肘在右膝前方，右手掌放下置于右脚掌大拇指与第二指中间，指尖轻触地面。头部向上天花板看，将下巴靠在左肩头，直到镜子能完全见到侧脸。右臂向下伸展，左臂向上伸展，双肩有如互相拉扯。左臂，胸部，大腿之间应该是呈一三角形。

　　高温瑜伽的动作还有很多，它的初发明者吸收了全部的传统瑜伽动作，并且之后又经过了不断地发展。高温瑜珈相较于普通瑜伽更有难度，那么它的功效又有哪些呢?就让我们一起来了解一下吧。

　　高温瑜珈有四大功效

　　A、刺激淋巴系统，排出毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽。

　　B、增强心、肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体的免疫力

　　C、加强肌肉结实和锻炼身体柔软度，防止运动所造成的损害。

　　D、增强自主神经系统，培养专注力。 增加自信心。

　　瑜伽为何要“加热”

　　高温的环境会让你的身体变热起来，从而使你的身体变得更加的柔软，在这种条件下进行瑜伽的动作练习，能够让你更容易的扭转变化自己的身体。高温瑜珈的创始人选择创建这种瑜伽也是基于这样的理由。

　　高温瑜伽在初始创建时主要包括传统瑜伽的26式，这套动作在高温的环境中进行练习的话，能够更好的达到锻炼全身的效果，让血液循环更全面的流通到身体的各个部位，从而帮助身体恢复健康。