3、趴地抬手
身体平趴在垫上，放松身体，夹紧腰腹，下背部发力抬起一手，或者抬起一脚———高度没有硬性规定，因人而异。Tips：腰部用力，一开始可先单手或单脚，等适应强度以及身子恢复更多之后可单手单脚同时抬起。
产后三个月
进行健身球锻炼时切记注意安全，好在老公或教练的陪护下完成。
1、球上卷腹
背靠健身球，腿部自然张开保持平衡。双手交叉平放胸前，颈椎固定不晃动。用腹部力量使腰部弯曲。锻炼运动后背始终着球。
2、扶球侧踢
双手扶球，身体斜靠成一直线，一腿可跪地作为支撑，另一腿用大腿肌发力向上抬起，高度因人而定，可尽量抬高。腰腹要收紧。
3、球上提臀
背部倚靠在球上，双脚自然张开，双手自然摆放保持身体平衡，用臀部的力量把腰挺起到高点，放松，缓慢回落。肩部放松不要用力，臀部始终处于悬空状态，不着球。
4、背球深蹲
将球靠墙，双腿外八字站立。背靠球上，双膝向脚尖方向弯曲但不超过脚尖，使球在后背间来回滑动。腰部须挺直以保持身体平衡。
产后五个月
如果感觉不错，现在可以开始到健身房，在教练陪同指导下做轻中量的器械练习。合适的器械练习可以帮助你达到事半功倍的塑型效果。
腿弯曲和腿曲伸
锻炼部位：腘绳肌(大腿后侧肌肉群)以及股四头肌。
注意事项：腰挺直、收腹。用大腿后群肌肉发力，手不要协助发力。
总结：其实产后减肥并不是难事，相比其它事情产后减肥更容易看见效果，只要找对合适自己的减肥方法，长期的坚持下去，减肥就一定能够成功。上面小编介绍的减肥常识和运动减肥方法都是很好的瘦身方法，想要减肥的MM就赶紧的尝试一下吧，你一定会看见意想不到的效果的。
