办公室瑜伽 帮你摆脱身体亚健康状态

　　现代职业女性长时间的办公室工作状态，不仅使得她们的身材很容易发生变形，而且也使得她们的身体出现亚健康的状态。那么应该怎么办呢?瑜伽帮你解决这些问题，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　第一式：单腿鸟王式

　　动作详解

　　弯曲左膝盖，脚本绷直。用左手向内去抓住左脚背，慢慢弯曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身体重心微微向前，右脚膝盖绷直。眼睛望向前方，保持平稳的呼吸，收紧腹部。吸气向前向下再次延伸，呼气回来，将手放开，换另一侧。

　　第二式：仰身斜桥式

　　动作详解

　　身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾下身体;双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂。吸气身体成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩;腰腹部向前挺，尽量下压，头，颈部和脊柱尽量向后方伸展，放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，脚背贴地;脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来，臀部肌肉收紧，保持均匀平稳的呼吸

　　注意

　　这个动作中没有太多的注意事项，但是有不适合进行运动的人群。因为这个运动需要你后弯脊椎，因而对于孕妇、脊椎不适或者背部不适的人都不适宜进行这个运动的练习。

　　第三式：脊柱扭转式

　　动作详解

　　背脊挺直坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。

　　第四式：前屈展臂式

　　动作详解

　　坐在椅子上，将双脚打开。脚趾指向前方，吸气双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方。吸气双手打开在身后，十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来~肩胛骨加紧。身体继续前倾至大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。深长地吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。

　　第五式：前屈展背式

　　动作详解

　　坐在椅子上，将双脚打开。脚趾指向前方，吸气双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方。吸气双手打开在身后，十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来~肩胛骨加紧。身体继续前倾至大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背，加深体位的练习，给大脑助氧。保持5到十个呼吸之后双手松开，由腰带动背，背带动胸，胸带动头，猫腰起身。

　　第六式：椅上屈体式

　　动作详解

　　将双脚放在办公室椅背上，双腿向前伸直，跟腱绷直。先用手去抓住椅背，吸气伸展脊柱，背部挺直。呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至大限度，头部放松自然垂下置于两腿之间。深长地吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。呼气时用手肘去抓住小腿，由髋骨带动着脊柱向前伸展，借助呼吸将我们的腹胸部慢慢贴到大腿和膝盖上，膝盖尽量绷直，均匀地呼吸，感受腹部器官的按摩。

　　瑜伽的注意事项

　　经期和孕期注意

　　每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。

　　呼吸重要

　　呼吸是瑜伽练习中相当重要的课程，不仅能够帮助到动作的锻炼效果，还能够作为单独的练习项目锻炼身心。有时候，单纯的进行呼吸，能够帮助你恢复心灵的平静，也是有效地瑜伽锻炼方法。

　　做瑜伽的时放松身心

　　僵硬的身体只会让你的瑜伽练习变得困难重重，因而一定要放松自己的身体。对于放松身体，我们可以从手指开始，一点点的慢慢进行，好自然就能够将全身放松下来了。放松身心不仅能让你更好的完成动作，还能得到更愉快的身心感受。