瑜伽视频教程 帮你快速瘦身的瑜伽动作

　　瑜伽体式中有一部分体式，因为它良好的效果而广泛的出现在了各种瑜伽的练习中。今天我们就来介绍下几个比较普遍的瑜伽体式以及它的注意事项吧，以便大家更好的通过瑜伽视频教程进行瑜伽的学习。

　　风吹树式

　　风吹树式式一个进行向后弯曲的动作，因而为了避免注意伤及脊椎，必须注意自己弯曲的幅度。很多人在练习时，虽然也知道要在自己的极限之内进行运动，但仍然会错误的估计自己的极限，从而勉强身体进行更大幅度的运动，这是需要避免的。

　　三角式

　　那些向后弯曲脊柱的高难瑜伽体式，在错误的练习状态下，对脊柱的伤害自不待言。一些简单的瑜伽体式，比如眼镜蛇式和拜日式起手的后仰等，在向后对脊柱过分用力的情况下，对脊柱的毁伤也很大。脊柱也不适宜向两侧过度弯曲，错误的练习，也会损伤脊柱。

　　展臂式

　　脊椎在我们的日常生活中会一步步的变得向前弯曲，而瑜伽体式可以纠正这种弯曲。不过对于弯曲脊椎的体式一定要保持注意，不管是向后还是向左右进行弯曲，如果把握不好尺度，都会造成椎间盘的伤害，使椎间盘老化。在我们的瑜伽练习中一定要注意避免。

　　轮式

　　错误练习瑜伽体式对脊柱的伤害，有急性的，有慢性的。急性的马上要进医院，那种由微而著，慢慢积累起来的对脊柱的毁伤，开始不易察觉，等到病痛明显时，情况已经很严重。曾有报道说，一位瑜伽练习者，年龄只有三十岁，脊柱却已经因练习瑜伽老化到了六十岁。这不是一个特例，在瑜伽练习者中，脊柱受到损伤是普遍的现象，不过有些人病情明显，有些人病情轻微罢了。

　　新月式

　　很多瑜伽学习者在刚开始进行瑜伽后弯的体式练习时，会觉得很舒服，从而错误的估计了自己的水平。刚开始觉得舒服是因为你平时没有怎么进行过后弯的动作，因而做了之后能够活动到很多僵硬的肌肉。不过这并不能够代表你练习瑜伽时就可以随心的及in信不过下压，仍然要一步一步的在配合身体状况下进行练习。

　　注意事项

　　1.腹部松弛

　　在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。

　　在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤

　　2.无节奏的呼吸

　　在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。

　　有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。

　　3.不必要的紧张

　　一些难度较大的姿势，需要练习者鼓起全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。

　　要有意识地放松肌肉，无需过分紧张。