我们时常坐在一个地方长久不换姿势，这样很容易造成颈椎出现问题，很多年轻的朋友，由于经常玩游戏或者不良的生活习惯导致颈椎早早就出现了问题，那么让颈椎恢复正常我们可以做什么运动呢。下面就让张富源专家来教你锻炼颈椎的运动吧。
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颈椎病在现在生活中很常见，人们因为长期的颈椎劳损等造成一系列颈椎功能失常的症状。下面介绍一些锻炼颈椎的方法。
一、自我锻炼
(1)先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿势。然后反方向做同样动作，反复5-10次。
(2)低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上;然后挺胸，两臂展开，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻后还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作，反复5-10次。
(3)把头右转到能看见后方，再把右手伸到左肩后方，保持一会，就可以做相反的动作，反复几次。
二、按摩
(1)找出压痛点和筋结处，分别用食、拇指点按穴位，常用穴位有风池、风府、大椎、肩井、天宗等。
(2)以双手中指、食指重叠置于颈部正中线，自上而下，依次按压各颈椎棘突，每按压1次，头后仰1次，通过加大颈后伸的幅度，疏通经络，调整颈部解剖上微细变化。
三、药枕
取葛根、蒿本、川芎、薄荷、红花、桃仁、伸筋草、透骨草、桂枝各30-50克，放于自制的枕头大小的布袋中，睡觉时置于枕部及颈后侧，使中草药可透过微粒子渗透作用发挥疗效。
药枕不要做的太高，我们的拳头高度左右即可，睡的时候把药枕的中间压扁睡为好。
四、热敷
取羌活、防风、荆芥、独活、当归、川断、青皮、牛膝、五加皮、杜仲、红花、枳壳各适量，放于纱布袋内，先冷水浸泡4-8小时后沥水，再放于蒸锅内加热10-15分钟，待其温、湿、味浓郁之际，外敷于颈部，可驱除风寒湿邪、通经活络、活血止痛。
本期嘉宾介绍
张富源
男，中华整体健康推广协会 理事长(会长)。亚洲第一魔手。
中国徒手整形术及DIY整骨塑身法、肌筋膜整体疗法创始人。
台湾演艺圈受欢迎健康美容教练(明星们爱咨询的实力派专家)。
著作有《5分钟缠绕带塑身法》《DIY整骨塑身瘦健美》《快乐刮刮瘦》《DIY泡澡瘦健美》《DIY按摩瘦健美》《5分钟缠绕带塑身》。
