瑜伽视频教程 每天几分钟在家轻松练瑜伽

　　比起去瑜伽馆练习瑜伽，更多的人喜欢在自己家中进行练习瑜伽练习，也能达到很好的瑜伽练习效果。今天给大家推荐的几个瑜伽动作，简单方便适合在家中练习。如果你也是瑜伽的爱好者，想要在家中安静的进行学习的话，就通过瑜伽视频教程一起做做看吧。

　　直角式

　　功效

　　缓解肩膀、脖颈酸痛。

　　动作要领

　　1、站姿，双脚分开与肩同宽，双腿绷直。

　　2、上身下弯，使背部与地面平行。

　　3、双臂向前伸直，与面地平行，双手支撑墙壁，脖子放松，面朝地面，使头部与脊背成一水平面。

　　4、保持这一姿势2分钟。

　　骆驼式

　　功效

　　缓解久坐造成的腰背酸痛，预防脊椎疾病。

　　动作要领

　　1、双腿跪地，微微分开与肩同宽。

　　2、上身尽力向后弯曲，用双手去握住双脚脚踝，使身体呈弓形(如握不住脚踝，可双手撑腰，尽量向后下腰)

　　牛面式

　　功效

　　缓解坐骨神经痛，缓解肢体僵硬，锻炼柔软的手臂和双腿。

　　动作要领

　　1、坐姿，双腿向前伸直。

　　2、让右腿跨过左大腿上，使双腿膝盖重叠，双腿握住双脚，注意腰背挺直。

　　3、左手从下放后背后，右手臂从上向下握住背后的左手，手指相扣。

　　4、眼神直视前方，均匀地呼吸，并静坐5秒钟。

　　5、放下手臂，恢复到初始姿势，身体放松调整，手臂和双腿换方向重复练习。

　　这几个瑜伽体式比较简单，即便是初学者也可以进行相应的练习，不过在家练习瑜伽也还是有一些注意事项，就让我们一起了解一下。对于在家进行瑜伽练习的人，一定要仔细的看一看，然后在自己的练习中加以注意。

　　练室内减肥瑜伽的注意事项

　　1、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。

　　2、地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子好，然后穿着睡衣，光脚练习即可

　　3、跟随视频进行瑜伽的练习时，一定不能边看边学。在练习时应该先看完瑜伽视频，记住了瑜伽的动作体式之后在进行练习。因为在瑜伽的练习过程很重视能不能集中自己的注意力，如果不能集中，就很难达到瑜伽的锻炼效果。不过，可以在练习中跟随视频中的口令。

　　4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照视频的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

　　5、如果视频中动作的节奏过快，那么说明你选择的视频基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

　　6、在家中练习瑜伽难的一点就是坚持，很多在家练习的人往往因为各种原因就轻易放弃练习。事实上，瑜伽练习没什么难度，也不需要你每天都做，只有在你有空闲的时间，身体感觉好而且心情也不错的时候进行练习，才能够达到好的瑜伽练习效果。