太极拳 马虹演练陈式太极拳老架一路

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视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2014-08-29 15:56

  陈式太极拳是比较贴近与传统太极拳的一个太极拳流派,因而比起普通的太极拳难度更大,那么怎么样才能学好陈式太极拳呢?今天我们就一起来了解一下,然后结合学到的内容更好的通过太极拳进行太极拳的学习吧。

  学太极拳须有恒心

  学习太极拳需要你长期的坚持与练习,从来就没有什么诀窍或者捷径可以利用。学习太极拳,需要不间断的进行拳法套路的练习,同时还要永不止步的进行太极拳理论的研究。学习太极拳的人很多,但是真正练好,练出水平的确很少,就是因为绝大多数的人很难坚持对于太极拳的练习。所以在太极拳的学习中,重要的就是必须要有恒心。

  陈氏太极拳如何练“意”

  陈氏太极拳无论盘架子 还是推手,在用意方面都十分精细。在练习时,首先要 摒除杂念、神态自然,用意不用力,使内气充实。继而 再将内在的精神贯注到每个细小的外表动作之中,虚实开合全凭意气转换,做到空松圆活、旋转自如,待体柔气顺后,以意行气、以气运身,同时每一动作都要逐 势逐动究其攻防实战之意。发劲时心静意专、沉着松 净,才能放得远,体现出方法明确,运行合度,不多动、 妄动,无过之、无不及。拳诀所说的“神为主帅,身为 驱使”就是这个意思。此外,在练意过程中,要注意避 免三种倾向:着意、着想、执着。因为练意的诀窍在 “轻’’。而这三种倾向均是用意过重的表现。正确的应 是:若有意、若无意,勿忘勿助。用意太过便为用力。 至于意、力之间如何掌握,要多多体会。古人说:不可用心、不可无意,用心则着想,无意则顽空,有意无意为功夫。初学太极拳的人,很容易忽视这个“用意”的要求,经过长期锻炼,动作熟练以后,就可意动身随,手到劲发,意念自然地与动作密切配合。

  陈氏太极拳如何练“气”

  陈氏太极拳是内外兼练的拳术。其内功主要特点在于调整呼吸,气沉丹田。通 过丹田内转发出来的气运化于四肢百骸,达于四梢,再返回丹田,来达到完整一气的。只要能气沉丹田,把四梢劲练好,何有虚而不实,头而乃虚之弊乎!所谓“气 沉丹田”的方法,是用逆腹式呼吸:吸气时小腹内收, 提肛缩肾;呼气时小腹自然放松隆起。呼吸要匀细、深 长、有力,而达到气血通融。并应与动作协调一致。其 方法是在动作熟练以后,以意识引导呼吸,使其更好地 适应劲力与动作要求,其一般规律是:盘架子时,开、 发、沉、打、伸为呼;合、蓄、提、化、屈为吸。推手时,棚捋为吸;挤按为呼:练刀、剑等器械时,与盘架子的呼吸原则一样。照此练习,无需故意用力,日久自 能得到“气沉丹田’’。但有一点须、、主意.就是练拳时,千万不能只想气在体内如何运行.否则就会神态呆滞、横气填胸、呼吸急促,甚至还会伤气。所以拳谱中又说: “练理不练气,练气则滞,滞而不灵;练理,理直而气壮’’。练理,就是暗指由丹田发出随经络运行体内之先 天自然之气,而不是练体内随血脉运行于全身之后天之气。因此,掌握正确的练气方法对练陈氏太极拳来说 是十分重要的。

  陈氏太极拳如何练“身”

  身法是拳术的根本,本固而枝荣。如果身法散乱·不合规矩,是很难学好太极拳的。具体要求是:头宜正直、自然,以意徐徐上顶, 虚若顶物.但不可用力.此为虚领顶劲。二目平视,以 一手为主,眼神随身体的转动注视其手中指。嘴唇要 合。舌尖轻顶上腭:耳听身后。精神集中,使百会穴与 会阴穴上下遥遥相对,以利任、督二脉相通。因为要气沉丹田,所以首先应保持脊柱自然直立、“沉肩坠肘", 并同时配合“塌腰”。腰是上、下肢转动的关键。拳论中说:“命意源头在腰际”,“刻刻留心在腰间’’,“主宰 于腰’’、“腰为车轴’’等等,足以说明腰在太极拳中的重要性。

  陈氏太极拳的内劲运转是通过腰脊带动来实现 的。腰力运用得当,可加强发力,提高发劲速度。练习 时,无论是进退或旋转,凡是由虚而实的动作,腰部都 要有意识地向下松沉,以助气的下沉。注意腰腹不可用 力前挺,以免影响转换时的灵活性。这样既能增加两腿 力量,使下盘稳固、沉实,也使动作更完整、圆活。拳 论讲:“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”,说明了太极拳进退的变换,发劲的根源和周身的稳定主要在于腿部。腿部的姿势直接关系着周身姿势的正确与否。对于腿部的要求是:圆裆、开胯。这样的姿势不 但可以保证进退灵活,且对沉气也很有帮助。再则,膝盖应微屈,与脚跟对照,不能外露,不要东倒西歪,不然就会像房子的顶梁柱不正,房子就有倒塌之虞。脚趾、脚跟抓稳地,这样才算是达到了“由脚而腿而腰, 总须完整一气”的太极拳身法要求。

  陈氏太极拳的“缠丝劲”

  缠丝劲是陈氏太极拳所独有的。劲走缠丝,称为缠丝劲。陈氏太极拳前后左右、 上下四傍,肌肤毫毛,五脏百骸,没有抽扯之形,没有 提拨之意,没有平面、直线;没有缺陷、凹凸处,没有 断续,连绵贯串,混然一圆,全身犹如一根直的刚丝螺旋绕成的弹簧,所以发出来的劲为缠丝劲。“缠丝劲发 源于肾,处处皆有,无时不然。”衍溢于四肢之内,浸润在百骸之中,达四梢,通九窍,使内劲收敛入骨,伸 筋壮骨,通会、督,练带、冲,消化饮食,祛病延年, 皆缠丝劲之效果·其表现在上肢为旋腕转膀,于手指;下肢为旋踝转膝,达于趾端。缠丝劲分上、下,左、 右,内、外,大、小,正、倒及百般缠法,皆不外蓄气 于丹田,以意行气,达到周身内外“一动无有不动’’的 要求。不过,在教人时,却不必指出哪部分是何缠法, 不然则远于练拳之道·只需分出什么是倒缠、正缠就行 了。如像拳架中,云手是正缠劲;倒念肱是倒缠劲;丹 变左半身是正缠劲、右半身是倒缠劲……其它的缠法 在练拳时,有什么身法,便有什么缠丝劲的表现。拳谱 讲:“打太极拳须明缠丝劲。缠丝者,运中气之法门也。 不明此,即不明拳。”由此可见,缠丝劲是陈氏太极拳的精华,学者千万不可忽视。

  陈氏太极拳的“阶段”拳论

  太极拳是分阶段进行练习,每个阶段你自身获得的感受不同,而所需要学习掌握的内容也各不相同,陈式太极拳中同样遵循这个原则。太极拳由浅及深,一步步踏实的进行学习,才能确保你的太极拳可以达到高深的境界。

  陈氏太极拳是根据由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及 “神明”来分段练习的。

  第一阶段“着熟”

  就是盘架子, 是太极拳的基本功。要求身法正确,按照心静、体松、 头正、竖项、壮面、含胸、拔背、沉肩、坠肘、塌腰、 松脊、提肛、泛臀、圆档、开胯、屈膝、抓地等一系列 动作要领,通过无极站桩、太极跑步和盘架子的练习, 初步掌握太极拳的运动规律,体现太极拳的运动特点。 此阶段,开始会有猛打、猛冲、猛起、猛落、猛甩,有 断劲、僵劲、顶劲、丢劲,系正常现象。事实上,不如 此则周身骨节便松不开,内气便引不动,这正是陈氏太 极拳以外形引内气的独特锻炼内劲法,是拳术入门的 必经之路。这个阶段好能练五年的好功夫,才能为以后打下坚实的基础。

  第二阶段“懂劲”

  就是配合推手 练内劲,就是须练到上虚下实、外柔内刚,外如处女, 内似金刚,也就是以气摧形的方法。要求做到气不到形 不到,气到形才到,使外形与内气相结合。运动时无暇思索,不犯迟疑,不其而然,心到意随,完全出于自然。 并通过推手不断校正拳架,掌握粘、游、连、随、腾、 闪、折、空、拥、棚、挤、按、活十三字的含义和用法, 再辅以二路炮捶及刀、枪、剑、杆等器械的练习。这样 “千回万转多多演,功到熟时巧自生’’。经过数年好功 夫,此阶段才可告完。

  第三阶段“阶及神明”

  这是陈式太极拳的高阶段,也是难达到的阶段。不过如果你能够保持恒心,同时按照太极拳的规律与原则,按部就班、踏踏实实的进行太极拳的学习,还是很有可能达到这个阶段的。在这个阶段,我们对太极拳应该达到了融会贯通的状态,能够使自己的动作浑然天成难发现破绽。这个阶段太极拳的韵味是无穷无尽的,是可以长期进行体会的。

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