产后瑜伽视频教程 帮产妇消灭脂肪

　　产妇们面对自己生产后严重变形的身体，想要重塑身形但往往又不知道怎么才能安全快速而安全的减掉脂肪。不过不要着急，产后瑜伽能够帮你解决这个问题。产后瑜伽视频教程教产妇如何进行瑜伽的练习，想要恢复好身材的产妇们快跟着一起练吧。

　　开启式

　　1.两脚并拢站立在地面上，两手相合于胸前。

　　2.缓慢地弯曲双膝，身体向右侧略微扭转。

　　提示

　　1.注意两脚脚尖并拢。

　　2.扭转身体时，要依自己的情况进行，避免伤及腰部。

　　梦幻式

　　1.双脚并拢，弯曲双膝，吸气，臀部向上翘起，胸部尽量向前挺出。

　　2.头部微微后倾，双手在头顶处合十，大臂夹紧双耳，双手指尖向上延伸，扩展胸部。

　　提示

　　动作不要太急，充分感受身体在整个过程中的伸展。

　　功效

　　1.减少大腿及小腿脂肪。

　　2.柔软脊椎，矫正不良坐立姿势，完美身体线条。

　　门闩式

　　对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

　　动作要点

　　1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

　　2.吸气，两臂平举，与地面平行。

　　3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

　　4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5.保持均匀呼吸3~5次。

　　单腿平衡伸展式

　　这个动作可以帮助减掉身上的脂肪。对于产妇们来说，腿部的水肿是一个常见的问题，而这个动作能够帮助解决。另外，这个动作还能够减轻腿部的压力，使得腿部重获轻松。同时，这个动作还能曾强下肢的力量。

　　动作要点

　　1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

　　2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

　　3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

　　4.身体随手臂的带动向上延展，保持这一式3~5次呼吸。

　　蛇式变式

　　恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

　　动作要点

　　1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

　　2.随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

　　3.双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

　　4.缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

　　5.3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

　　单腿完全伸展式

　　加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。

　　动作要点

　　1.双膝跪地，两脚脚尖点地。

　　2.呼气重心向左，手掌撑地。

　　3.缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。

　　4.右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。

　　双腿平衡延展式

　　这个动作对于产后妈妈们的身体恢复有着很好的帮助。生产会导致产妇的盆骨变形，腿部变得水肿，而这个动作都能够有效的进行解决。另外这个动作还能够帮助准妈妈们恢复原有的平衡感，促进她们的新陈代谢。

　　动作要点

　　1.两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。

　　2.随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。

　　3.保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。

　　4.缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。

　　5.随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。

　　6.控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。

　　注意事项

　　产妇因为生产消耗了很多的能量，因而在她们的瑜伽练习过程一定要谨遵医嘱，而且要注意量力而行，不要反而形成对身体的伤害。一般来说，顺产的产妇在生产后就可以进行简单的瑜伽运动了，而剖腹产的产妇则要等到伤口愈合，而且应该尽量选择一些简单的瑜伽动作。