瑜伽视频教程 六招帮你快速瘦腿

　　腿部线条对整个身体线条的影响是巨大，但是腿部一旦堆积了脂肪，就很难将它消灭。不过爱美女性不用担心，瘦腿瑜伽可以帮你很好的解决这个问题。今天就向大家推荐几个瘦腿瑜伽动作，爱美的女性快跟着一起动起来吧。

　　仰卧脚蹬腿式

　　Step1

　　仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

　　Step2

　　首先保持仰卧的状态，然后缓缓将左腿抬起，使之笔直的指向上方，注意脚面也要撑直。之后，将右腿也笔直抬起，不过应该弯曲膝盖使小腿部位能够与地面平行。这个动作需要维持15秒，其中需要注意的是保持腿部的拉伸与伸直效果。

　　俯卧撑式

　　俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

　　仰卧扭转

　　仰面向上躺好，注意两个脚不能够分开。然后扭动你的双腿，让它们同时转向右侧，然后将你的双腿弯至90度，抬高你的臀部，将你的手臂向两侧伸直，后将头部转向左侧，之后换侧进行。在这个动作中，需要注意的是尽量绷紧腿部，同时要尽量拉伸小腿，才能达到好的效果。

　　坐姿单盘腿

　　坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

　　仰卧单抬腿

　　仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。

　　坐姿体前屈

　　从名字中就能看出，这是一个以坐姿进行的动作。首先以右腿伸直，左腿弯曲的姿势坐好，然后将你的背部挺直，之后将身体向前倾，注意左腿要弯曲至左脚可以贴近右大腿内侧。之后将你的右手放在右腿外侧，然后用左手去抓左脚，撑直右腿，坚持一小会，然后换侧重复进行。

　　勇士式

　　站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　站姿单抬腿

　　站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。