太极拳如果不能进行正确的练习的话，那就很难达到太极拳养生健身的效果，但是令人遗憾的是，太极拳练习中的白练与瞎练情况却始终都有。了解了太极拳中什么是白练与瞎练，才能在我们通过太极拳进行太极拳学习时不犯错误。
先说白练的表现
先学套路，后学理法。此现象很普遍。即先依样画葫芦，葫芦已画熟，再去学理法，理法明于心.葫芦不可改。结果葫芦是葫芦，理法是理法。意不在先手在先.不静不松盲目练，清静拳境不探求.招式套路急求成。有练二三年还体验不到清静拳境的味道.还不知道意对神意气与动作的调遣，还不知道太极的大乐趣、大愉悦在哪里。这种类型的习拳者尽管也经年累月地划弧走圈，但毕竞只是停留在丰富生活内容的初浅层面上.实属遗憾之举。故须十分明确。套路与理法同时学习.互相彰显。如若不然，再练三五年还是白练。因为一万次的白练加起来还是等于白练.
再说瞎练的表现
一、姿势错误
太极拳对于每个动作都有相应的内容规范与要求，因而在练习太极拳的过程中，我们必须严格的遵守这些规则。但是很多人的练习过程却没有达到规则的要求，从而形成了姿势上的错误。姿势上有了错误，你的太极拳练习只能是白费功夫。
二、拳掌错误
表现在拳掌变化没有半握拳的过渡，以腕言有折、坐、塌表现。以手变勾言，勾尖僵硬.手指肚紧捏。出拳正斜反侧。铿锵用力或横拔或直杵.没有内劲的培养等。
三、运行错误
表现在“入门五步”上.动作含混.不能体现以腰脊为主宰.以丹田为核心的拳法。以掤为例，身型手势下沉，拙力僵硬，不能表现心意引领.“棚在手臂”的要则，没有弹簧外向，水负舟行的感觉。没有棚内劲的运行或者运行错误。盘架错误的综合表现是不懂用意之窍在不执意、不经意.身子要松静与松沉。
其实太极拳的练习会出现的瞎练问题还有很多。很多太极拳的习练者对于太极拳的思想内涵不加研究，仅仅练习太极拳的架子，这种练习也只是空练。而有的人问题更加严重，不仅不关注太极拳的内涵，还忽略了自身的情况，使得太极拳成为伤害身体的因素。
而有些人则盲目的引进其他拳派的练法，忽略太极拳自身的原则。
在生活中，我们会听说，很多练习太极拳的人，不仅不能达到强身健体的目标，反而越练身体越坏，其实这就是因为他们在练习太极拳中是在瞎练。长期瞎练不仅会导致身体的损伤，还会导致原有的疾病更加的严重。
克服白练与瞎练的办法
主要是提高认识、落实流程、练悟并结合这三条。
一、坐下来学习与钻研拳理拳法。关键在于掌握理法、心法。一项项落实，不要贪多求快.急于求成。注意“拳打半步巧”。先从半个动作落实，即吾所言之先练就“种子”招式。然后逐一拓展。
二、观碟、读书、拜师、访友，相互交流，拓宽视野。“独学而无友.则孤陋而寡闻”。
三、练悟结合。常言道：世上无难事.只怕有心人。练太极，要练与悟结合。太极拳是学会、悟会的.更是学精、悟精的。如此，方可克服白练与瞎练。
