瑜伽视频教程 产后瑜伽帮产妇快速恢复

　　生产对于女性来说，会带来她们生理与心理上的双重变化，甚至产生很多的问题。产后瑜伽能够帮助产妇们恢复自己的美妙身材，还能够使产妇们平稳的度过心理的变化。时尚爱美的产妇们，还不快跟着瑜伽视频教程来学一学。

　　腰部扭转

　　利用扭转动作,帮助雕塑腰腹曲线。

　　Step1

　　双腿盘坐，吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部尽量打直，往头顶方向延伸。

　　Step2

　　吐气，下半身不动，腰部以上往右扭转至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸气回正后，吐气换往左扭转，左右各1次为1组，重复6到8组。

　　没有美人枕可以双手握洗脸毛巾两端取代。注意肩膀不要耸起。

　　站姿扭转

　　可强化背阔肌及腿部后侧，有助美化腰臀曲线。

　　Step1

　　双腿张开约与自己腿长同宽站立，双手握美人枕或毛巾往头顶方向延伸，吸气预备。

　　Step2

　　吐气，上身前倾，双手伸直将美人枕置于地上，眼睛看向地上，背部尽量打直，膝盖视个人柔软度尽量伸直但维持弹性以免膝盖受伤，有助延伸腿部后侧。维持5到10个呼吸。

　　Step3

　　下半身不动，骨盆尽量不歪斜，以右手撑地维持平衡，腰部以上往左扭转，左手往上伸，使胸口朝左方张开，眼睛看天花板，背部打直不弓起。维持5到10个深呼吸后，回到动作2，换以左手撑地，上身往右扭转，维持5到10个深呼吸。

　　产后瑜伽受到了很多专家的推荐，是产妇进行运动的好选项。生产会使女性的身材严重的走形，身上多出很多的肥肉，但是不正确的运动减肥却会影响产妇的身体恢复，甚至伤害产妇的身体。瑜伽是一项十分柔和的能够调整心理与生理的运动，是十分适合产妇的。

　　产后减肥并不是只能通过吃减肥食谱减肥，也是可以通过运动减肥达到减肥目的的。只是这个运动减肥要分阶段进行，不在同的阶段要采用不同的减肥运动。

　　在刚生产完的月子期，好做一些简单轻柔不影响身体的运动，比如深呼吸之类的轻松运动。此时适量的做一点运动，不仅能够促进你的伤口愈合，还能够为以后的减肥运动打下基础。产后两三个月之后，可以进行瑜伽之类的轻柔运动，而且好坚持每天运动，不过仍然要注意控制运动量。产后五六个月是减肥好的时期，此时能够恢复到原来的运动量了。

　　产后好的减肥方法还是运动，但是不能一味追求运动量，而是要选择一些具有减肥和塑形相重作用的减肥运动好。

　　瑜伽不仅能够减肥，而且能够帮助我们塑造自己的身体线条。产后瑜伽可以帮助我们改善身体的状况，增强身体部位与各个关节的灵活性，使你重新拥有充沛的体力，还能使你的体形更完美。此外瑜伽还有调整心态的作用，让你恢复愉快的心态。