瑜伽视频教程 母其弥雅教你做瑜伽骆驼式

　　不仅练习全套的瑜伽动作能够帮助我们改善身体，而且坚持练习一个瑜伽动作也能够帮助达到自己的目标。今天我们就来讲解一下瑜伽中的骆驼式的具体内容与要求，同时结合骆驼式的瑜伽视频教程进行更好的学习吧。

　　瑜伽教程骆驼式详解

　　第一步跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

　　第二步呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。见上图

　　第三步吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。 见上图

　　功效

　　扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。

　　提示

　　1.头部放松，颈项不要过分向后伸展;

　　2.盆骨和大腿与地面保持垂直

　　哪些人不适合瑜伽

　　1、大病初愈者

　　大病初愈的人往往身体还没有还原到好的状态，各个部位也没有响应的准备。在你身体良好时进行瑜伽练习能够充分锻炼身体，改善身体的状况，而身体状况不太好的时候进行瑜伽，则有可能造成自己身体不必要的损伤。对于大病初愈者，好不要进行瑜伽练习。

　　2、骨质疏松症者

　　有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果患有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心发生骨折。

　　3、血液凝固疾病者

　　瑜伽的很多动作能够起到促进血液的流通，使血液能够到达平时所少去的地方。有血液凝固疾病的人，本身血液就不够充足，而瑜伽运动所带来的血液流通可能导致某些部位血流减少，从而加重血液凝固的问题，甚至可能导致心血管疾病的产生。

　　4、脊椎滑脱症者

　　练习“拜日式”时，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更加严重。

　　5、眼压过高者

　　瑜伽很多动作需要你弯曲身体形成头上脚下的姿势，甚至有的动作一开始就进行了倒立，这些动作都会增加眼压。对于本身就眼压过高的人来说，再增加眼压会带来很多的问题与伤害，因而对于眼压过高的人，也不适合练习瑜伽。

　　6、癫痫、大脑皮质受损

　　瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。