太极拳 宗维杰吴式四十五式太极拳竞赛套路

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视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2014-08-26 19:58

  各流派太极拳其实说到底根源是一样的,因而在学习中也有很多相似甚至完全一致的要领与内容。今天我们就介绍一下太极拳的一些共同的基础的练习要求吧,帮助你更好的通过太极拳学习太极拳。

  1.注意松静练习

  习拳时始终要保持心平气和。首先把大脑中枢神经“静”下来,放松周身肌肉、关节和内脏器官。身体端正自然,头顶同会阴始终保持垂直,上下呼应,避免挺胸、凹肚、低头、弯腰、弓背、突臀等现象;呼吸要自然,逐渐运用腹式呼吸,始终保持腹实胸宽状态,使下身稳重,上身灵活。

  2.意识引导动作

  无论哪一派的太极拳学习中都会强调这一点。意是太极拳锻炼的要点,它是太极拳动作的总指导。在太极拳练习决不能用莽力僵劲,而是通过意来形成灵活自然的力。同时要注意动作应该保持弧形的运动,终达到全部关节反应灵敏,灵活自然。

  3.练习太极拳对上肢的要求

  ①以腰为轴心

  腰部松沉直竖,不软塌,不摇晃,骶骨沉着有力,使重心下降稳定,微微放置腰部来带动四肢运动。

  ②头要正直

  在太极拳中讲究眼神要观察各种情况,但是这并不意味着你的头部就要随意的运动。练习太极拳,应该在保持头部正直的情况下,以目光关注动作要去的位置,同时以余光观察四周的具体情况,注意脖颈要跟随头部运动。

  ③肩要松沉

  两肩平齐,不可一高一底;肘要松垂,肘关节微屈,用意注于肘尖,手臂伸缩运转时,轻灵沉着而不漂浮;腕要灵活有力,近腕节尺骨处要随势沉住,指要舒展,手臂在运动时要旋腕转膀。

  4.对躯干的要求

  太极拳“主宰于腰”、“虚领顶劲、气沉丹田”,是锻炼任脉、督脉、带脉的重要方法。“主宰于腰”是要求在“虚领顶劲、气沉丹田”的原则下,腰部松沉直竖地微微旋转来带动上下肢的动作,既锻炼了任、督二脉,又使带脉膨胀,肾部充实,日久能使带脉一圈肌肉丰满,小腹部冲脉有气势旺盛之感觉。

  5.对下肢的要求

  两腿要分清虚实,胯根松开,膝关节始终保持微屈,动步出腿,先将一侧腰腹转换落实,胯根微向内收,将重心坐稳于一腿,股四头肌着力、臀部与足根齐、臀部之力要到足跟,使实腿膝关节既稳固又灵活;身体微向下蹲,然后另一腿缓缓伸出,膝关节勿挺直;足尖领劲运行,迈步要轻灵,随着重心的缓缓移动,两足交替支持重心,以保持全身的平衡。动作时旋踝转腿,足趾足掌足跟实踏地,足心涌泉穴要空,使足劲下沉,似植地生根,使桩步稳固,虚腿得以灵活变换。

  在练习太极拳中,要尽量做到,每个动作都可以自然地连贯到一起,使它如同行云流水般绵绵不断。正因为这个原因,在学习时就要注意把握太极拳动作的先后顺序,体会其中是如何连接相随的。终做到“内外合一”、“一气呵成”。

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