瑜伽视频教程 帮你强效瘦腹的瑜伽动作

　　瑜伽不仅仅能够帮助我们的整个身体，对于各个部分的身体都能够进行相应的针对性训练。今天我们要介绍的就是专门针对腹部的瑜伽动作，长期练习可以帮助你消除腹部脂肪。想要更加深入学习的人，可以通过瑜伽视频教程来进行学习。

　　瑜伽减肥动作一

　　1、双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，坐在地上，背打直，膝盖屈起。

　　2、肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，减肥操姿势约停10秒，再回到动作1，一共做五次，每次10秒。

　　瑜伽减肥操动作在做的过程中肩膀和双腿不要紧绷，一定要把力量集中在腹部，这样可以帮助你把腹部的油脂挖走。

　　瑜伽减肥动作二

　　1、躺姿，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，将手指正向天空无限地延伸，双腿自然弯曲与肩同宽，吸气。

　　2、肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展并吐气。

　　3、吸气，回到动作1，做6次。

　　瑜伽的好处

　　1、矫正身体出现的畸变

　　在日常的生活中，有很多情况会导致我们的身体部位出现扭曲畸变，而瑜伽通过各个姿势对身体进行扭转变形，能够帮助身体中各个部位摆脱畸形问题。通过瑜伽不仅能矫正身体部位，还能够预防身体出现畸形问题。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　通过各种身体变形运动，使得你身体中的内脏器官受到压迫。受到压迫的器官就会汇聚周边的血液与能量，使自己重新活跃过来。正因为瑜伽能够达到这样的效果，所以说瑜伽能够增强内脏器官的功能。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　瑜伽的练习可以使你的身体与心灵统统放松下来。瑜伽以其独有的呼吸法，配合缓慢放松的动作，使得身体与神经都可以放松下来。而身体的放松又会促进心灵的放松。如果你有练习瑜伽冥想法的话，就可以直接获得心灵的放松与平静。