孕妇瑜伽教程 帮助孕妇调整身心状态

　　孕妇瑜伽是哈他瑜伽的一种分类，它对于孕妇的身体及心灵都很有帮助。今天我们就通过孕妇瑜伽视频来介绍几个孕妇瑜伽的动作，准妈妈们可以在身体状况允许下进行练习。

　　1、枕臂侧躺

　　动作要领

　　侧躺，曲臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度，做完一侧后同样方式换另一侧。

　　作用

　　这一姿势可消除背部压力，放松背部。

　　2、仰尸功

　　动作要领

　　仰卧，双脚分开，间隔为两脚宽，双手掌心朝上，放于身体两侧，闭眼。慢慢从下往上，依次放松身体的各个部位：脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓，这样可给你带来真正的平静和安详。

　　小提醒

　　在怀孕前期每天做三次，一次十分钟。然后逐渐减少为两分钟，更多的用“枕臂侧躺”的方式放松。怀孕5个月后，建议仰卧的时间不能太长。

　　3、坐姿聆听

　　动作要领

　　坐在席子或毯子上，背靠墙，或者坐在椅子上，靠住椅背，双腿伸展，手臂自然放松，双手手

　　心朝上，放在大腿上，闭眼。颈部、睫毛、脸部放松。聆听有节律的细微的声音，或听些轻柔的音乐。

　　小提醒

　　安静的进行聆听可以有效调节准妈妈们的心情，使她们能够处于放松自在的状态。这个动作没有什么限制，想做就可以做，而且多做几次效果更好。另外，这种聆听训练，能够帮助准妈妈们适应以后的生活。

　　爱心小提醒

　　孕期需要锻炼，瑜伽也是一种比较柔和没有伤害的运动，但是鉴于准妈妈们的特殊情况，切记运动不能够过量。好按照医生的建议进行合适的运动。一旦出现任何不适，就应该立刻停止运动。

　　孕妇瑜伽究竟能带给孕妇什么

　　瑜伽中的锻炼包括了身体与心灵这两个方面，它追求的是以柔和轻缓的运动来改变人们的身体与心理状态。而这对于准妈妈们来说是能够带来许多的帮助的。

　　1、通过瑜伽，孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而心脏、肺部肌肉处于良好状态，有利于顺产和产后的身体恢复。

　　2、通过瑜伽的修炼，孕妈妈可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况，并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题，使孕妈妈保持健康愉悦的状态。

　　3、更重要的是，怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信，加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼，能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。