瑜伽教学视频 清晨瑜伽有哪些动作

　　清晨起床时会觉得精神不振，仍然困倦，那么怎么才能快好的唤醒你的身体呢?清晨瑜伽能够帮你做到这一点。早上没精神的人，快跟着清晨瑜伽视频教程来学一学吧。

　　1、唤醒肌肉

　　做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。

　　对身体的益处

　　在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

　　对精神的好处

　　获得平静安宁的精神状态。

　　2、增加警觉

　　不用坐起，只要继续平躺在床上就可以进行这个动作了。首先将你的双腿并拢，胳膊向两侧伸展出去。然后弯曲你的右腿并将膝盖置于左腿之上。然后转头，看你的右侧，保持10秒，之后换侧进行。

　　对身体的益处

　　伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

　　对精神的好处

　　活跃神经系统，提高警觉性。

　　3、增加自信

　　做完上一个姿势后还原到初的位置，仍然以平躺的状态继续进行。同样是要合拢双腿，注意这个动作里要保持脚尖朝前的状态。然后将双手保持与肩同宽的状态并向上伸直。注意双腿与胳膊都要尽量伸展。保持10秒。

　　对身体的益处

　　刺激循环和呼吸;改善姿势。

　　对精神的好处

　　提高自信，建立对内在力量的感觉。

　　4、提高注意力

　　仍然以躺着的状态进行，以双手合十的状态将手臂伸过头顶，然后将你的右腿曲起，直至右脚能够碰触左腿内侧，尽量以自然舒展的姿势进行，同样需要保持10秒。在这个动作中要注意，尽量要使自己能够觉得舒服自在好。

　　对身体的益处

　　伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

　　对精神的益处

　　建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。