瑜伽视频教程初级 瑜伽在家练初级教程

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2014-08-22 10:23

  瑜伽流行而时尚,成为很多现代女性十分热爱的运动。今天就让我们通过瑜伽视频教程来一起学习下在家如何做瑜伽吧,同时要注意这么几点,能够帮你在家更好的进行瑜伽练习。

  床垫NO,专业瑜伽垫YES

  即使你的床很大、很宽敞,也绝对不是练习瑜伽的好选择。柔软的床会让身体的支点不够,动作无法到位,运动伤害几率大增。为自己准备一张专业瑜伽垫,减少身体与地面接触,防滑效果好,韧性极佳,对于自我保护和运动舒展帮助都很大。

  用软舞鞋代替赤足

  虽然赤足进行瑜伽练习也很好,但是对于易于受寒的女性来说,还是穿上鞋子比较好。软舞鞋本身就是能够帮助更好的进行运动的鞋子,因而也可以用它来进行瑜伽练习。舞鞋的柔软与舒适,不仅能够帮你避免着凉,还能帮你灵活的进行动作。

  流动空气让身心畅通

  练习瑜伽的时候,好让自己处在一个通风的环境中,这样有利于腹式呼吸的顺利完成,体内的浊气能与户外的新鲜空气更好地“置换”,让瑜伽提升心肺的功效更加明显。

  轻柔音乐相伴,拒绝枯燥

  没有音乐的陪伴,瑜伽只能是枯燥地摆姿式。你不妨在练习的过程中让家中环绕着具有冥想作用的轻柔音乐,在体式的不同变换间也陶冶了你的心智。

  用精油唤醒身体

  精油可以帮助我们的身体,瑜伽也可以,将两者结合在一起能够达到更好的效果。瑜伽运动时对呼吸的控制,以及对代谢的促进都能够帮助我们的身体更好的吸收精油。精油不仅能够唤醒身体,还能让我们有一个好心情,这同样会促进瑜伽的锻炼效果。

  沐浴提升肌肤舒适度

  做瑜伽前先洗个澡,用有磨砂效果的沐浴产品去掉肌肤上的污垢和角质,涂上香体乳之后再做瑜伽。这样可以提高身体的温度,让肌肤在舒缓放松的状态下充分吸收护肤品中的滋养成分,让皮肤感到更光滑清爽。

  享受黄金YOGA时间

  居家瑜伽的佳时间是在清晨6:30~7:00之间,醒脑、醒体,而且让身体各脏器更好地运动起来,为一整天的工作注入新鲜活力,更有助于调节自己的作息时间。

  自拍DV,做自己的教练

  将自己练习瑜伽的过程拍下来,与教学光盘相对比,可以更好地从细节处纠正动作上的不规范,在家也能享受到专业的指导。

  水果当零食,补充VC

  比起喝水补充水分,吃一些富含维生素的水果能够更好的帮助你的身体。练习瑜伽会消耗身体里的营养与水分,富含维生素与水分的水果能够帮助你补充这些,使身体充满精神。

  细软热毛巾敷面30秒

  运动结束后,不妨为自己准备一块细软的温热毛巾敷面30秒,缓解在运动过程中产生的疲劳感,给身体一个短暂的过度。

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