太极拳 陈式太极拳小架教学

民福康养生 > 太极 > 太极拳视频

视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2014-08-21 17:58

  太极拳涉及到身体的方方面面,因而它的练习也涉及到身体方方面面的各种要求。练习太极拳要记住这些相关的要领,才能帮你更好的学习太极拳。现在就让我们通过陈式太极拳教学来学学吧。

  太极拳练习中出现的通病和纠正方法

  一、僵硬

  表现为有刚无柔,精神紧张,动作不协调,所以筋骨不松,形成周身僵硬,此乃初学者之通病。

  纠正

  对于这种问题,简单的方法就是通过比较好的动作反复练习来体会松的精神。解决僵硬就要让自己松下来,而送不仅是指身体上的松,还是指精神上的松。在体会到松之后,再将它贯穿于整体练习之中。

  二、耸肩

  表现为肩向上耸。

  纠正

  肩要自然下沉,具体是先把双肩用力上耸,然后松下,这时就是好的松肩,多做松肩去体会,也就是耸肩松肩。

  三、抬肘

  表现为做动作时,肘抬过高,没有沉肘之意。

  纠正

  肘要保持与胁不离,但也不能贴胁。具体要腋下能放拳,松肩肘下沉,典型例子:如做白鹤亮翅去体会。

  四、挺胸

  表现为开胸过大。

  纠正

  对于这个问题,只能尽量依靠对于练拳的规则与要领的了解与掌握了,其次还要进行不断地练习,然后来尽量纠正。在具体练习中可以用尺度功法中的抱树法来解决。

  五、凹胸

  表现为含胸过度,塌腰肩前卷。

  纠正

  讲明含胸的意义和方法,具体解决的方法是用尺度功法中的靠墙法来解决。

  六、弯腰

  表现为弯腰就突臀。

  纠正

  首先要理解太极拳身正的含意,具体是可站站桩增加下肢力量,转换时要扣脚,必须腰带,抽出搂膝拗步和转身单鞭练习。

  七、跪膝

  表现为弓步时前膝过足尖,上身前低

  纠正

  练练桩功,弓步时注意沉后胯,具体是做野马分鬃,前弓腿要有上拱之意,后蹬腿要沉住胯。

  八、胯紧

  表现为腰不灵活,胯松不下来,大腿根处凹不进去。

  纠正

  其实这是一个连贯性影响下的问题,首先要做到上一步的要求,然后尽量自己注意松胯。在运动时注意腰的运用,连接上胯的状态。这点其实在做好松腰之后,自己多加注意就可以解决了,在具体练习中推荐以转换动作加以练习。

  九、浮

  表现为脚根离地和松劲,气上浮,动作不沉稳。

  纠正

  首先应注意气沉丹田,转换时脚的扣摆角度要对,迈步时要做到曲膝、松腰、送腰,顶头悬。具体是专项练习抽胯练习。

  十、低头、仰头

  表现为练太极拳时低头,特别在转换时低头,在转换时仰头是整体后仰。

  纠正

  首先正确理解顶头悬,百会穴上领,下颏里收眼平视,具体是照着镜子打拳,边做边看。

  十一、紧张

  表现为努目、张口、吐舌、绷嘴、努嘴、皱眉、胸闷、手颤。

  纠正

  首先放松精神,呼吸要自然,放松全身肌肉。具体练习单式,理解动作要领,从熟上去求。

  十二、晃身

  表现为前俯后仰左右歪斜,臀部歪扭。

  纠正

  首先顶劲领起,以腰为轴,具体在老师的指导下对玉女穿梭一式进行练习可解决晃身问题。

  十三、动作不到位

  表现为动作不到位,内劲不到位,眼神不到位。

  纠正

  多练习,具体是利用定式、单式、联式练习去体会。

  十四、眼无神

  表现为眼不知所向,闭眼或睁大眼。

  纠正

  首先眼不离三线,具体是向前眼不离胸线,向左眼不离左线,向右不离右线。前按眼要远视,回收时,眼神要内视。

  十五、自我满足

  表现为练习一段后,便觉得自己什么都会,不认真练习,夸夸其谈。

  纠正

  树立正确的练拳思想,从严和过细中去求,要有学无止境,艺无止境,树立永远当小学生的思想,把太极拳当作生命的一部分,坚持学习,研究,在学知识面前永无止境。

点击查看更多: 太极拳教程 太极拳视频 陈式太极拳 
营养价值
西洋参的功效与作用
西洋参的功效与作用
西洋参泡水喝的功效有哪些?西洋参泡水喝的禁忌有哪些...
大麦茶的功效与作用
大麦茶的功效与作用
大麦茶是中国、日本、韩国等民间广泛流传的一种传统清...
金桔的功效与作用
金桔的功效与作用
金桔从个头上算有大、小之分,从口味上有咸、冰糖之分...
铁皮枫斗的功效与作用
铁皮枫斗的功效与作用
铁皮枫斗是一种非常重要的中药材,它的口味清香,富含...
花椒的功效与作用
花椒的功效与作用
大家对于花椒应该都比较熟悉,因为它是生活中经常用到...
花椒的功效与作用
花椒的功效与作用
大家对于花椒应该都比较熟悉,因为它是生活中经常用到...

太极拳精选

简述陈氏太极拳练习入门要求

简述陈氏太极拳练习入门要求

说到太极拳流派,我们不得不提到陈氏太极拳,陈氏太...
论慢练太极拳是为了击打更快

论慢练太极拳是为了击打更快

太极拳是我国传统武术的瑰宝,练习太极拳要掌握一定...
透视太极拳与兵法之间的关系

透视太极拳与兵法之间的关系

太极拳的特点是用意不用力,而意、气、神是打太极拳...
论怎样提高太极拳的技击水平

论怎样提高太极拳的技击水平

众所周知,太极拳的好处是强身健体,但是您了解八极...
阐述练太极拳先天推手的含义

阐述练太极拳先天推手的含义

太极拳与未来社会发展息息相关,练太极拳的好处是强...
返回
首页