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局部减肥 教你瘦全身的好方法

  瘦手臂、水桶腰、双下巴、大象腿怎样减肥才能减掉呢?你听说过可以想瘦哪里就瘦哪里的减肥方法吗?都不要担心,今天想小编就给大家带来一种可以瘦全身的局部减肥方法,让你想瘦哪里就瘦哪里。一起来看下吧。

  局部减肥

  一、减下巴

  要想瘦下巴,简单的就是使劲抬头,感觉下巴明显的有拉伸感为宜,坚持五秒钟放下,每天只要练习30次左右,一个星期就能看见效果。

  二、上臂内侧

  两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一组,每天做3组,一组15个。

  三、减后背

  1、准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

  2、身体站直,保持双手自然下垂,手心面向我外侧握住哑铃,接着将手臂抬起,一定要将手臂伸直。一组做食物个,每天坚持做三组就Ok了。因为背部脂肪比较难减,这套动作能够有效的锻炼背部,但是需要坚持哦。

  四、上腹部

  上腹部就是胃的部位,简单的方法就是仰卧起坐。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做少3组,一组20个。

  五、下腹部

  就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天少做2组,一组15个。

  六、减腰两侧

  1、一种方法是通过呼啦圈运动,只需要短短的一周就明显的感觉到腰肌收缩了。而是有氧运动,需要的是至少锻炼45分钟,因为三十分钟后才能消耗身体脂肪。

  2、站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

  七、减臀部

  趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3-4组。

  八、减胯部

  侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方,慢慢抬起,到你能承受的高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2-3组。

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