瑜伽视频教程 教你如何练哈达瑜伽

　　哈达瑜伽是普及度高的一种瑜伽，在日常生活中见到的大本分都是哈达瑜伽的练习者。喜欢瑜伽的朋友可以从哈达瑜伽开始，通过哈达瑜伽视频教程初级来学一学吧。

　　哈达瑜伽的定义

　　哈达主要修炼在于开发大脑、肌体、内心。哈达瑜伽定义是将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势，完美姿势必须保持在放松、而非强迫的方式，使身心宁静，然后将意识集中导向无限自然的本体相应，连接之中。

　　哈达瑜伽以阴阳理论为基础，将我们的身体分为了两部分，其所追寻的是这两部分能够和谐的共存，达到平衡的状态。在哈达的定义中，哈即为阳，指眼，耳，鼻，舌，身，达即为阴，指色，受，想，行，识，哈达即指这两种能量能够融合到一起，使我们的身体同样处于平衡状态，保持身体的健康。

　　三要素

　　构成哈达瑜伽有三个不可分割的因素，精神控制{即道德规范}、调息{控制呼吸制感与控制感官 }和瑜伽体式{即端正姿势，保持身体安稳自如}，三者缺一不可。达到和完成上述三项练习即可产生效果，使有益于健康的感官传至全身，通过调息，将宇宙的能量，转变为人体的能量，才能保持身体内力的平衡。并杜绝生活中的消极因素，如愚昧、惰性、极度兴奋等等不良习惯。哈达瑜伽是多种不同门派的构成基础，特别强调体式是相对的先决条件。通过体式的调整完成，调动身与心的和谐，连接;并与宇宙达成自然合一。

　　哈达瑜伽的作用

　　首先通过上下、左右、前后逆转动作等各种姿势，使身体中平时不太运动的部位也能动起来，从而使脊椎得到矫正。瑜珈通过各种动作，促进肠子的伸缩运动。它能稳定呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境，帮助人们保持良好的心理状态。这种运动有效促进脂肪分解，对瘦身很有效果。有一点要注意的是，瑜珈虽然是属于静态运动，但是它也是剧烈的有氧运动，其热量消耗会非常大。传统哈达瑜伽根据印度密教哈达瑜伽的原理，结合现代人的身体状况、生活习惯、心理特征精心编排出心灵减压组合、排毒养颜组合、纤体瘦身组合、康体养生组合、香熏理疗组合等。各组编排军具有其各自突出的特点和作用，有兴趣的可以根据自己的需要选择。

　　哈达瑜伽练习的注意事项

　　1、首先在饥饱程度上，哈达瑜伽同样提倡不要过饿也不要过饱的状态，因而在练习的两个小时前我们可以适量的摄入食物与水分。不过要注意的是在练习前后一个小时的时间内，好不要进食，会严重的影响练习效果与你的身体健康。

　　2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　5、不管你是在室内还是在室外进行哈达瑜伽的练习，都要注意你的周围环境情况。如果在室内，好保证通风的情况良好，新鲜空气能够自由的流通，并且确保你有足够的地方练习。在室外则要注意环境的安宁程度，不要在嘈杂的环境中练习，同时要注意气候的状况。

　　6、好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。