热瑜伽视频 帮你减出好身材的热瑜伽教学

　　热瑜伽比普通瑜伽具有更好的效果，因而使得它受到了更多人的欢迎。不过在38度到40度的环境中进行瑜伽练习，千万量力而行。在热瑜伽的

　　站立式深呼吸

　　保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以大限度呼气。如此循环10个呼吸。注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。

　　半月式/手触脚式

　　身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10~20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10~20秒。这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10~20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟大限度抬起的练习(如下图)，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10~20秒。这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

　　鸟王式

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

　　站立头触膝式

　　站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

　　冬天练习热瑜伽需要注意的事项

　　适度热身

　　进入高温瑜伽的练习室前一定要先进行一定准备活动，因为高温瑜珈室的温度远比我们人体的温度要高，直接进入可能会引发人体不适，尤其是体弱的人。在进入之前，先洗个温水澡，然后在跑步机上快走20分钟，就能够有效地使身体升温，从而更好的适应瑜伽室里的温度。

　　着装合宜，准备充分

　　进入热瑜伽房之后穿着的服装以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心为宜，瑜伽房有地热可以脱去袜子。在开始体式练习之前好先在地上躺一会儿或静坐一会儿，让身体慢慢适应这个温度，再做一些简单的拉伸动作让身体准备好。

　　毛巾和水必不可少

　　高温环境下的瑜伽运动会导致你出很多的汗，那么及时的补水与擦汗就显得十分重要了。在练习过程中就要记得要适量的补充水分，否则会引起脱水。而擦汗则主要指不要让汗水留到眼睛里，否则会引起眼睛不适。

　　多带一件长袖衣，练习完毕注意保暖，中途若感不适及时离开

　　练习完毕后由于身体很热，好不要立即离开瑜伽房，而是在地上静躺一会儿，让汗稍许收敛，尽量擦干汗水，再披一件长袖衣服、穿上袜子离开，不可贪凉立刻去冲澡，也应静坐一会儿感到体温恢复正常不再大量出汗了才可洗澡。

　　在练习过程中，绝对不能硬撑，如果觉得身体补水很舒服的话，例如出现虚脱、缺氧、闷气、头晕等情况，就要及时进行休息，好离开热瑜伽房进行静坐休息并补充水分。