7、竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。
瘦小腿中医按摩方法
1、右手握住左腿的腿脚踝位置，然后从下往上进行按摩，一直按摩到小腿的根部，然后双手交换进行，每只手都要做，重复做10次，然后再换另一条腿进行相同的动作即可。
2、双手握着小腿脚踝处，由下往上按压整个小腿，注意每一个地方都按压5秒，然后继续往上，重复5次。
瘦大腿中医按摩方法
1、双手分别握住腿部的内外侧，从脚踝到腹沟进行直线按摩，重复10次。
2、双手互相反握，像拧毛巾一样对大腿肌肉进行按压。重复10次。
3、四指并拢，手掌由沿着大腿从下方往上方进行拍打动作，重复进行10次。
膝盖按摩：经常穿高跟鞋，经常的久坐，你会发现你的膝盖变得肿胀、疼痛，淋巴按摩法能帮助排出废物，畅通循环，消除浮肿，缓解疲劳。
要点
箭头：放松膝盖，舒缓肌肉。
