科学洗冷水澡需要注意的五要点
1、长期的坚持才能从冷水澡中获益。
2、每次洗冷水澡前先做做“热身”运动：用手揉搓皮肤数分钟，直至到感觉发红、发热为止。
3、先往四肢部位“浇”水，数分钟后再冲胸、背部，让身体有逐渐适应的过程。
4、水温不要过低，以5℃—25℃为宜。时间也不宜过久，10—15分钟左右即可，不要超过半小时。
5、剧烈运动后不要洗冷水澡，这时体表的毛细血管扩张，如果突然“遭遇”冷水，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适。如果在洗澡过程中，出现了皮肤持续变白、头昏等症状，要立即停止，以免发生意外。
冷水澡并非人人适宜，特别是我们的女性朋友，是真的要“悠着点”，如果条件不允许的话，建议大家还是选择洗个热水澡，让我们的身体长久地健康，不要贪图那短暂的凉爽。
冷水澡健身真很适合女性吗
冷水凉锻炼虽说有利于增强体质，但是也非人人适合。尤其对女性来说，更是要根据自己的体质慎重考虑，毕竟女性的低温耐受力相对较差，而多数女性属于阳虚体质因而也容易怕冷。同时，为了预防女性关节炎和妇科病，女性(特别是处于孕、产、经期的妇女)在日常生活中，应尽量避免冷水的刺激。
有关的实验数据则显示，热水的去污力是冷水的5倍。由于特有的生理周期及抵抗力差等因素，女性如果频繁受到冷水刺激，就容易导致抵抗力下降，致病微生物可乘虚而入，从而引起感冒或其他疾病。
