产后瑜伽视频教程 帮产妇恢复完美体型

　　产后如何快速安全的重新拥有漂亮的身材，是很多产妇急需解决的问题，而瑜伽则是受到了很多推荐的一个解决方法。通过产后瑜伽视频教程，我们可以学到有效帮助产妇恢复身材的瑜伽动作，即将生产或是已经生产的妈妈们还不快来学一学。

　　1、恢复窈窕好身材

　　适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。

　　2、调整产后心态

　　瑜伽对于妈妈们的心态调整也是很有帮助的。刚刚生产之后，产妇们要面对因生产而导致的身份的变化以及身材的走形等问题，这就会导致新妈妈产生很多生理、心理上的问题。产后瑜伽的特定动作姿势、有效的呼吸控制以及平静心灵的冥想都能够有效的帮助新妈妈们调整好心态去面对生产的变化，能够有效预防产后忧郁症。

　　3、恢复身体能量

　　因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。

　　4、预防乳房下垂

　　产后瑜伽练习还可以帮助到新妈妈们的胸部状况改善。产后瑜伽可以使新妈妈们的胸部恢复紧实有弹性的状况，能够有效预防哺乳后可能产生的乳房下垂问题。同时对于补充新妈妈的乳汁也很有用，让新妈妈们可以给于宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。

　　5、重建盆骨肌肉张力

　　生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

　　6、改善腿部水肿现象

　　怀孕期，胎儿的生长发育会明显影响到准妈妈们的身体，会导致各种问题的产生，而胎儿压迫下肢静脉导致腿部水肿就是其中之一。产后练习瑜伽，能够有效地解决这个问题，还能够够帮助加强下肢的力量。

　　孕妇练习瑜伽的注意事项

　　一、有疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱，谨慎习练。若医生要求卧床休息或有轻微出血，请不要锻炼。

　　二、孕妇练习瑜伽时，动作要轻柔、缓慢，不要超越自己的极限。

　　三、避免做强烈扭转及挤压腹部的动作。

　　四、孕妇练习瑜伽时所有体侧动作，做完一侧后，另外一侧同样动作，以保持平衡。

　　五、要根据自身的能力，决定是否练习、练习时间的长短和强度，以身体感觉舒服为原则，循序渐进，切不可强求。