瑜伽视频教程 女性保养与调理瑜伽

　　很多女性一提起做运动，她们的首选项目就是瑜伽。瑜伽确实是对女性追求完美的身形，健康的身体等方面有着很大的帮助。瑜伽视频教程初级是女性学习瑜伽的一个途径，但是在学习的同时也要主要到，瑜伽虽然是一种没有太多限制的运动，但并不是就完全没有需要注意的地方，就让我们一起学习吧。

　　女性瑜伽的禁忌

　　【禁忌一】

　　饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量好减少，以免增加胃部负担。

　　【禁忌二】

　　如果你的心情正在快速的起起伏伏，此事也好不要开始瑜伽的练习。要知道瑜伽是一门讲究身心灵全面配合的运动，心情波动会直接瑜伽的练习效果。此外，情绪的状况还会影响到你的肌肉状况，心情处于某种极端状态时肌肉就会变得紧绷僵硬，在这种情况下练习瑜伽，很有可能会伤到自己。

　　【禁忌三】

　　有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

　　【禁忌四】

　　眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

　　【禁忌五】

　　孕妇瑜伽虽然是专门针对孕妇的运动，但是要注意的是，它也并不是所有孕妇都适宜的。本身已经练习过瑜伽的预防可能条件要好些，对于练习孕妇瑜伽需要注意限制的比较少，但是从没有接触过瑜伽的孕妇则要提高注意，不仅要在怀孕十二周以后，还要向医生咨询下确认身体状况适合练习才能参与。练习孕妇瑜伽要保持小心，随时注意自己的身体状况。

　　【禁忌六】

　　骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

　　【禁忌七】

　　癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

　　【禁忌八】

　　脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽基本的几个动作中，“;拜日式”;就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

　　【禁忌九】

　　并不是所有人经过练习瑜伽都可以使身体柔软放松下来的，从生理上讲，有些人可能有天生就不适合这样的运动，强行进行锻炼反而会伤及自己的身体，因此，在上完几节课之后，如果发现自己有关节疼痛或者是肌腱疼痛发炎的状况的话，就表明你的身体鹅考你能够并不适合瑜伽运动。

　　【禁忌十】

　　身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。