瑜伽视频教程初级 如何通过瑜伽拥有小脸

　　瑜伽可以帮助整个身体减去赘肉，塑造出完美的体形，然而对于某些局部位置，瑜伽同样可以达到完美的减肥效果。很多女性为自己的脸部而苦恼，瑜伽视频教程初级正是介绍有助于瘦脸的瑜伽动作的，今天就让小编再来推荐一些可以帮助瘦脸美容的瑜伽动作，大家一起来学学吧。

　　面部动作

　　25岁对于女性来说，是一个十分严重地分水岭，在之后，原本紧致的皮肤会渐渐变得松弛下来。即使体重还是原来那样，可是面部线条已经有了清晰可见的变化。面部高点会因此慢慢下滑，从而导致法令纹的出现，让人显得没精神、苍老。

　　鼓两颊：改善面部松弛

　　首先介绍一个鼓两颊的动作。先闭口，将两颊大限度鼓起，保持数秒。

　　然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。这其实是个面部肌肉弹性的练习。经常做这个练习，能起到改善皮肤松弛的作用。而且这个动作对场地、时间都没有限制，等车或者在办公室里都可以随时练习。

　　狮子式：缓解面部紧张

　　川字纹困扰了很多人，但是它的起因是由于自身在生活中的不在意。很多人会因为紧张等原因而下意识紧锁眉头或紧咬牙关，这些动作都会使得面部肌肉僵硬，从而导致眉间纹的出现。对于眉间纹，我们可以练习一些简单的面部瑜伽动作，以舒展紧锁的眉头。

　　瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。先深吸一口气(好是腹式呼吸)，然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出，同时大限度地伸出舌头，保持3到5秒。重复该动作。这个动作除了可以拉伸面部肌肉、缓解面部紧张外，还可以将肺内的浊气充分吐出，让更多氧气进入。当各个脏器供氧充分时，必定可以加速新陈代谢，皮肤也会显得更有光泽。这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。

　　全身动作

　　想美容养颜不要只拘泥于以上面部瑜伽动作，其他全身动作，比如倒置类、侧弯类都有利头面部血液循环的改善和毒素的加速排出，从而改善皮肤长斑、长痘、晦暗问题，令皮肤更加红润而有光泽。

　　下犬式：肤色红润紧致通透

　　下犬式属于半倒置类动作。动作要领是：跪坐在脚跟上，上身伸直，手臂带动上身向地面前倾，两手掌分开与肩同宽，放置在头的前方。吸气，抬头，两手推地，将膝盖抬离地面，伸展双腿和背部，保持五个呼吸。呼气，还原成坐势。做这个动作时，血液涌向头部，可以改善面部血液循环，让面部皮肤更加红润和有光泽。

　　鱼式：改善颈纹和面部细纹

　　颈部其实是人们在日常护理中不容易注意到的部位，因而使得颈部的不到护理从而影响到整体形象。颈部是容易透露年龄的部位，使得女性无论有多窈窕的身材、多精致的妆容，都难以遮掩自己的年龄。瑜伽动作中的“鱼式”可以让颈部和面部肌肉充分拉伸，有改善面部细纹以及颈纹的效果。

　　平躺，两腿伸直并拢平放在地上，两手平放于臀部下方，两肘尽量靠近。吸气后头、胸抬高，头顶轻轻接触地面，手肘用力支撑，保持该动作5个呼吸。呼气，身体还原。鱼式是仰卧练习的，但办公室白领可以将其改为坐姿，随时在电脑台前进行。

　　特别提醒

　　全身动作好在饭后两三个小时后练习，心脏异常、高血压和腰椎间盘突出正处于炎症期的患者，要在专业老师指导下练习。