孕妇瑜伽视频教程 帮你培育天才宝宝

　　孕妇的状态直接影响到了宝宝的状态，孕妇如果能够有良好的状态会对胎儿的成长产生积极地影响。瑜伽可以安抚准妈妈们的心情，使她们能够有一个好的心态，同时也可以帮助准妈妈们改善身体状况，所以瑜伽对于准妈妈们培育宝宝是有着十分积极的作用。就让我么能一起来学学吧。

　　瑜伽胎教的优点

　　用运动法，呼吸法和冥想法达到身心的宁静

　　瑜伽的方法大致可以分为三类，即使身体得到锻炼并往健康方向发展的运动法，强化生命力的呼吸法，以及净化人的心灵并带来内在平和的冥想法。

　　运动法是借助瑜伽体操来均匀地伸展骨骼，肌肉等各个部位，从而起到锻炼整个身体的效果。

　　使孕妇健康的度过整个怀孕阶段

　　女性在怀孕之后要经历许多身体上和精神上的变化。血液循环量的增加导致心脏负担变重，骨骼和肌肉重量的增长也会给关节带来了更多的压力。除此之外，孕妇的神经核感觉也变得非常敏感，这会导致其容易发生情绪上的波动，并感受到各方面的压力。

　　瑜伽对于准妈妈们保存和运用自身的能量有着显著地帮助。通过练习瑜伽，进行配合呼吸与冥想的运动，可以使孕妇的身体保持在一个佳的状态，从而维持身体与内心的轻松。当然此时进行胎教会获得明显的改善。

　　对胎儿的成长发育有帮助

　　孕妇健康与胎儿的健康息息相关，进行瑜伽练习可以确保胎儿在母体中有活动的空间，这一点将会对胎儿的成长以及其头脑发育产生直接的正面影响。冥想和呼吸可以使人的精神变得十分清醒，此外通过瑜伽体操是身体的内部气息流动顺畅之后，这些气息也会对胎儿的脑部发育产生积极的作用。孕妇的身体若能保持清爽舒畅，胎儿也会在腹中感受到情绪上的安定并健康的成长起来。

　　为生产后的健康打下基础

　　怀孕给许多女性带来腰痛和浮肿等烦恼，练习瑜伽能很好地预防这些症状的发生。

　　当女性接受了自己即将成为母亲这个事实后，她会有显著的变化，在身体和心理都有表现。而瑜伽对于准妈妈们接受这种情况会起到促进作用，使得准妈妈们可以尽快发挥她自身所拥有的力量。练习瑜伽还可以为孕妇产后的恢复和以后的健康打下基础。

　　孕妇瑜伽并不是只有一种模板可以进行的，不同的瑜伽教程可能提供了不同的练习方式与动作内容。但是有一点是相同的，做孕妇瑜伽是为了缓解孕妇的身体压力，使孕妇可以保持平衡的心理。

　　孕妇不可动作

　　1. 后弯类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

　　2. 腹部着地的动作也绝对不可以。

　　3. 凡是腹部训练的动作皆不好，因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

　　4. 深度扭转类动作也要避免，要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

　　5. 倒立千万不可，因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔～

　　6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

　　7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

　　8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行，避免，因为外八站法会造成腰椎更大的负担。

　　9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。