如今这个时代,高血压早已不是老年人的专属疾病了。事实上,高血压的病人群体正在日渐的年轻化,这是因为高血压的发病原因与现代人的生活息息相关。我们或多或少都了解一些高血压的症状,而对于高血压在饮食方面的注意事项很可能不是那么了解,就让我们一起学学高血压吃什么好。
饮食宜淡不宜咸
根据世界卫生组织的建议,每人每天摄盐量应控制在5克以下。我国居民平均摄盐量为7~20克,其中90%来自食盐。因此对我国的高血压患者来说,应特别注意减少食盐的摄入。
食用富含钾、钙的食品
钾离子摄入不足是由于生活习惯造成的,一方面是蔬菜、水果等富含钾的食物摄入不足,另一方面也与传统的烹调方法有关,在蔬菜的炒制过程中钾往往随菜汤丢失。
全国营养学会建议成人钙供给量标准为每日180毫克。缺钙的主要原因是动物性食品、尤其是奶类食品不足,同时饮食品种单调,对富含钙的豆类未充分利用。
油腻食物含有大量的饱和脂肪酸,过多的饱和脂肪酸使血压升高。但是也不能过于清淡,植物油中饱和脂肪酸低,不饱和脂肪酸高,如果长期缺乏动物性食物,会导致不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值过低,同样会使血压升高。
甘淡可口 忌食辛辣
辛辣刺激的饮食可使血压骤升,甘淡饮食则提供人体充足的糖和微量元素,有利于防止高血压。
适量搭配优质蛋白饮食
优质蛋白质可防止血压升高,但大量摄入动物性蛋白质和动物性脂肪,一方面可使血胆固醇升高,另一方面可使肾小球动脉硬化和肾功能减退,所以进食蛋白质饮食应适量。
忌烟忌酒 心情舒畅
烟酒刺激是血压升高的一个因素,而养成良好的习惯和恬淡的心情则是防治高血压的有效途径。
有益于降血压的食物
1、茄子
对于高血压、动脉硬化的患者来说是食疗佳品。
2、芹菜
经常食用芹菜,不仅有助于降低血脂、血糖,而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血压病的作用。
3、茶生
用花生仁(带红衣)浸醋1周,酌加红糖,蒜和酱油,早晚适量服用,一两周后,一般可使高血压下降,花生壳100个,洗净泡水代茶饮用,对治高血压疗效亦显著。
4、葱
常食葱煮豆腐,有协同降低血压之效,能减少胆固醇在血管壁上的积淀。
5、洋葱
有降血脂,预防血栓形成的功效,亦能使高血压下降。
6、海带
能防止脂肪在动脉壁沉积,常用海带炖豆腐食用,有利降压。