锻炼股肌的方法
虽然是很简单的动作，但要有意识地把力量集中到臀部，这一点是很重要的。当不知道力量是否已集中在臀部的时候，可以用手指碰一下自己的臀部来进行确认。
1.腰杆挺直，侧身躺在地板上。
2.一边呼气，一边把右脚(膝盖不要弯曲)向上抬高。
要点：脚要抬高到与地面呈45度角的位置。脚尖要绷直，脚掌心向后，抬高右
3.一边吸气一边把脚放下。这时，右脚不要完全放下靠在左脚上，而要放在与左脚留有拳头大小的位置上。
反复练习动作2和动作3。
此动作进行的次数
左右脚各抬高放下5次为一个单位，共做3次。可以边看电视边做该动作，要有意识地把力量集中到臀部，保持双脚平衡是至关重要的。
锻炼大股肌(超人法)
这个方法除了锻炼臀部肌肉外，还可以锻炼背部、大腿内侧肌肉。注意背部向后仰的幅度不要太大，要把力量集中到臀部肌肉上。
1.身体面朝地板趴下。
双手和双脚打开，与肩齐宽。
2.一边呼气，一边慢慢地把双手和双脚抬高。就像超人的姿势。
要点：注意膝盖不要弯曲。
不要抢拍子，要慢慢地进行。
把重心放在腹部，抬起双脚，更容易把力量集中到臀部。
3.一边吸气，一边放下手脚，恢复到原来的动作。
反复练习动作2和动作3。
此动作进行的次数
3 ～ 5次为一个单位，共做3次。等开始熟练该动作的时候，可以适当地增加次数。另外，在做动作2的时候，手脚在半空中停顿3秒的话，效果会更佳。
总结：经过小编上面的解说你知道运动过后如何才能有效地缓解疲劳了吗？你知道练就臀部肌肉的秘诀是什么了吗？希望大家在剧烈运动过后都能够参照小编教的方法来缓解运动过后身体的疲劳。也可以试试小编教大家的练就臀部肌肉的方法。
