3、坐功
(01)盘坐，双掌相互摩擦，然后用双掌心在颜面摩擦，如洗面状。目眶、鼻梁、耳根稍用力揉摩，以面觉微热为度。
(02)双掌心按于双膝上，双目随头左右瞻顾，如摇头状数遍。
(03)双臂用力，如拉硬弓状，左右轮换数遍。
(04)双掌朝上，中指相顶，置于小腹前，肘关节伸屈使双掌同时向上，如托重物，反复数遍。
(05)双手拇指内收作拳，拳心相对，然后同时用力向前冲出，连做数遍。
(06)双掌支撑于臀后部，微微撑起臀部，用腰摆提数遍。
(07)双掌置于膝上，以腰为轴，向前后、左右扭转，反复数遍。
(08)两手开掌，十指交叉，两肘臂抬平，掌心按胸前，反掌推出，正掌拉回，反复数遍。
(09)两手拇指内收作拳，轻捶腰背，并捶打臀及大腿数遍。
(10)双掌置于膝上，左右肩交替前后扭转，即左肩向前扭动时右肩向后扭动，以背觉微热为度。
专家指导完整功法的三要素
气功的必备条件有三个：完整的吐纳、完整的导引、思想的控制。
一套完整的气功，首先必需要有完整的吐纳。完整的吐纳包括奇、正的呼吸，也就是逆呼吸和正呼吸，这两种呼吸是普遍的，大家都知道的，却也是难做得好的，少有门派能将这两种呼吸法教得好。
其次，是完整的导引，有正、逆呼吸才能达到奇、正双生，导引也是一样，需有正和奇。正式导引是定的、聚的、养的，就像「大」字一样，不只是打开的，更是凝聚的，先开后合，从乾坤初开、阴阳合道去产生基本的定和聚的作用。
奇式导引只是让身体里的气产生活动、循环，缺少了凝聚的部分。在这运作过程中，身体是松的、放的、开的，靠肢体的摆动，让气产生振荡，让你觉得有气产生，但这种经由振荡感觉到气的存在与真正的气的产生是两回事。
就像用手不停的拍打身体某部位之后，手会气胀，被拍打的地方也会气胀，因为血聚的地方，气就会聚。所以当你的手不停地有规律作动作或向某方抖动，气就会跑到末端，血也会跑到末端。
当血气相应，气感就很容易产生。奇式导引重气感，气感效应要出现，就必须消耗身体的真元，即先天之气。
再次，有了完整的吐纳、完整的导引，还必须要能做到思想上的控制，也就是进入所谓的空性境界，从有入无，不思不想，有了这三个必备的条件，才能算是完整的气功。
总结：长期练习气功者的身体肯定比普通人的身体更加的健康。那么上面小编总结的老年人练习气功的好处你都了解了吗?老年人练习气功的引导法是什么，你知道了吗?家里有老人的不妨让老人试着练习气功。
