看上去很合理的健身动作,实际上却隐藏着很大的危害。不合理的健身会造成肌肉损伤,骨骼疼痛。下面小编总结了健身房健身的几大误区,和健身减肥的两小招,以及一些健身常识。让我们一起来看一下!
健身房误区挨个数,远离危险动作
运动并非靠模仿几个动作就能完成,期间还要有专业人士的指导,想要达到健身的效果还得持之以恒。下面我们就来看一下,哪些是错误的健身方式。你是这样做的吗?
别再这么做:坐姿髋外展
本想通过这个动作塑造腿部线条,但是当你坐定就位之后,大腿的外展肌实际上并没有很好的参与发力,而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成着这个动作,当它过于疲劳之后,就会拿临近的坐骨神经出气,可能会带来深深的痛,明显是弊大于利的
别再这么做:仰卧起坐
仰卧起坐,我们曾经把它认为是锻炼腹部肌肉的佳方式,其实这样的运动理念已经不适应当今社会精准运动的理念。这样做不会减去你腹部多余的赘肉,反而会因为不断的弯曲,使脊椎受到压迫,增加额外的负担。
别再这么做:胸前提哑铃
双手各握持一个哑铃,依靠上臂的力量,在身体正前方提起至与肩膀平齐,这样做的大问题是让肩部肌肉和神经组织承受很大的压力,不仅容易酸痛,长此以往还会造成运动损伤。
别再这么做:颈后下拉
脊柱的组成结构复杂,这使它成为人体里比较脆弱的骨骼组织,任何作用在其上的运动量都有造成伤害的潜在风险,所以非专业人员采用这个动作比较容易导致肌肉拉伤,甚至是更严重脊椎劳损,所以有经验的健身教练都不会推荐我们这样做。
别再这么做:手握哑铃侧倾
这是一个几乎没有任何可取之处的动作,不要对借此锻炼腰部抱有幻想,实际上受力的是脊椎周围的软组织,会带来很大的椎间盘错位风险。
别再这么做:坐姿抬腿
坐姿抬腿的动作意图是训练腿前侧的股四头肌,虽然膝盖得到了很好的运动,但是脚踝却因此负重累累,受到很大的压迫,长此而往,脚踝的损伤就在所难免了。
别再这么做:伸背起身
当肌肉群足够强大之后,伸背起身可能还算是个不错的动作,可是对初学者或偶尔健身的人来说,尤其还是在有负重的情况下,很容易在起身的过程中失去平衡,造成运动伤害。