瑜伽教程 塑造完美体形的男性瑜伽

　　现在不论男女都想拥有完美的身材，男人有什么很好的办法塑造体形呢？男人可以练习塑形瑜伽。塑造身形表示女人的专利，男人同样对自己的体型很重视。下面我就教教各位男士塑形瑜伽吧！

　　一、男性瑜伽教程

　　将你的手臂很自然的放在你身体的两边，掌心向下，然后将你的上半身趴下，下巴紧贴地面。右腿伸直不能动，左腿膝盖慢慢弯曲，将你的小腿抬起，用左手握住左脚的脚踝。

　　二、男性瑜伽教程

　　手臂慢慢伸直，并拉动左腿，使左大腿抬离地面，小腿与大腿尽量做到90度角的位置，右腿和右手臂保持不动。

　　三、男性瑜伽教程

　　俯卧姿势，双腿并拢伸直，脚尖绷直。腹部贴在地面上，双手臂向前伸直，手臂距离与肩同宽，头部向上抬起，前胸微微离地。

　　四、男性瑜伽教程

　　将你的左手放松放在身体的旁边，手掌掌心要向下。然后将你的左腿膝盖绷直，就这样把腿伸直。不能将腿放下。

　　五、男性瑜伽教程

　　慢慢放下双腿，伸直，之后双腿膝盖弯曲，抬起小腿，尽量使脚跟放在臀部上，双手向身后握住双脚脚踝。注意大腿要贴在地面上，肩膀也要贴在地面上。

　　六、男性瑜伽教程

　　小腿放下来，双腿并拢伸直。手臂收回，双手撑地，使上身抬起，头部尽量向后仰。

　　七、男性瑜伽教程

　　微微放低左腿但不要碰地面，右腿也如左右微微抬起，与左腿在一个高度，并保持适度距离，双腿尽量向上抬，手臂不动。

　　八、男性瑜伽教程

　　保持第七步的姿势，然后将你的上身和双臂不能动，将你的双腿分开形成八字。用你的双腿内侧贴近地面，双腿不要上翘，上身尽量向后仰。

　　这组男性瑜伽教程，女性朋友们也可以练习，训练的主要目的是消除腿部及臀部赘肉，收紧腿部和臀部肌肉，从而塑造漂亮的下半身线条。男性练习可改善肥臀问题，女性练习可塑造翘臀部。