瑜伽教程 帮消除肥胖烦劳的瑜伽

　　现在很多明星也开始练习瑜伽瘦身了，瑜伽到底有什么地方特别吸引人地方呢？练习瑜伽有很多好处，它不但能可以帮助女性保持良好的体型，还能增强练习者的体质。下面就和我一起来练习吧！

　　手臂运动

　　1、手的运动

　　首先自然坐立，将你的背部尽可能的挺直，把下颌收起，双臂向身体两边平举与肩同宽，然后五指尽量分开，吸气的时候要握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

　　2、肘的运动

　　自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。

　　腰部运动

　　3、半脊柱扭转式

　　坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。

　　4、直臂伸展

　　身体盘腿坐下，双手放在头顶交叉，然后十指紧扣。吸气，后将你的手臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

　　5、牛面式

　　坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。

　　6、猫伸展式

　　俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

　　7、单腿背部伸展

　　坐式，左脚至于右侧大腿

　　8、三角式

　　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

　　9、战士式

　　立正站好，将你的双脚分开要与肩同宽，完后将你的手臂侧平举，然后将你的右腿膝盖下沉，要将你的大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。

　　10、站立前屈

　　双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。

　　11、下犬式

　　四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。

　　12、双脚式

　　双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。