瑜伽教程 帮你缓解疲劳的瑜伽

　　现在人的生活和工作的压力越来越大，现在人都被肥胖，身体的疲劳所困扰。上了一天的回到家就会感觉颈、肩酸痛，头脑发涨。有什么很好的运动到缓解这些症状，那你们就不妨练习一下瑜伽。瑜伽是个很好的减压运动。

　　第一节 踮足伸臀

　　首先你的身体自然站立，双脚分开与肩同宽。然后深呼吸的同时将你的脚尖踮起，双臂形成上举的V字形，然后慢慢呼气，脚跟落下双臂也放下来。身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

　　第二节 猫伸展式

　　面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。

　　第三节 坐姿举臂

　　盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。

　　第四节 坐姿前弯

　　身体盘腿坐立，双手伸向身体的后面。双手紧握。然后吸气，在吐气的同时将你的上半身向前弯曲，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。这一式反复做10遍。

　　第五节 站姿前弯 瘦腰

　　自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。

　　第六节 肩桥式

　　仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。

　　第七节 犁式 瘦腰

　　仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。

　　第八节 婴儿式 瘦腰

　　跪式，首先将你的臀部坐在脚后跟上面。然后将你的上半身向前俯身，双臂向前伸，双手手心张开放在地面，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。

　　做完这简单瑜伽减肥苗条操后你感觉如何呢。是不是感觉松弛了很多。