瑜伽教程 让你提高身体能力的瑜伽

　　现在很多人觉得在两性保健方面觉得，就是在做爱的时候自己的动作不能太过激烈、还有也就是注意性爱过后的的卫生就行了，其实你所说的这些还远远不够。你可以练习保健瑜伽。

　　完全蝗虫式

　　做法

　　(1)首先将你的身体趴在地上，然后将你的双手放在身体的两边，要记住双手手心要向上，脸的方向是朝下的，你的头要保持在正中位置。

　　(2)双脚并拢及用力向后伸展，感觉整个身体被拉长了。

　　(3)吸气，同时慢慢抬起头、胸、双手、双腿(利用腰背力量将肋骨部位尽量向上抬，肩甲骨内收，收紧臀部及大腿肌肉，尾椎内收，)只剩下盆骨和腹部在地上支撑身体。手脚、脊骨尽量伸展。自然呼吸，保持3-5个呼吸。

　　(4)呼气，还原身体，稍休息，再重复做3-5次。

　　提示：当您已可以顺利完成半蝗虫式时再做完全蝗虫式。做完后，注意休息一会，再起身。

　　半蝗虫式

　　做法

　　俯卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

　　首先将你的双手掌心朝上放在你的大腿根处，双腿要向你的前方延伸。然后将你的臀肌和大腿内侧肌群收紧，后将你的双腿平着抬高，脑门贴地，双臂用力压地。保持3-5个呼吸，自然地呼吸。

　　呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3-5次。

　　提示：腿抬高度不是目，而是要用腰、臀和大腿肌肉控制着双腿，向远伸向上抬。

　　长期坚持此练习，可以提高您在性生活中控制能力

　一、扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽

　　纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能令骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。

　　预防颈椎病 练办公室瑜伽

　　瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质，剧烈而快速，使肌肉组织的新陈代谢加快。在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。

　　二、缓慢而极限处静止的姿势，深长的呼吸和集中于一点的静思，这就是瑜伽

　　因为强调灵与肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。瑜伽不同于体操，当然也就有一些特殊的练习要领，尤其是呼吸。

　　首先，需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气，收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出，呼气时腹部往里缩，好像腹肌要与腰椎合二为一。同时，瑜伽姿势还需配合“静思”，思想需集中于一点。比如做提腰时，就把注意力集中于腰部;伸手时，注意力集中在肩部。总之，哪里觉得酸楚，就集中到哪里，这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。