瑜伽教程 让你快速甩掉大肚子的瑜伽

　　练习瑜伽是一项对身体有力的的运动项目，练习瑜伽可以很好的帮你美容减肥瘦肚子。那你们知道什么瑜伽可以有效地帮你减掉肚子上的赘肉吗？下面我家介绍几个可以瘦肚子的瑜伽。

　　瘦肚子瑜伽一、扭体侧三角伸展式

　　瑜伽体位说明

　　1、跪立，放松小腹。

　　2、先是吸气，然后自然地呼吸，还要感觉你的双手要想身体的两侧延伸，双手平举伸向两侧。右手将自己的右脚脚踝握住，身体还要慢慢的想左下沉。

　　3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖;

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;

　　5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸;

　　6、保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。

　　要点：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。

　　功效：这个动作可以很还得治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。这个动作还可以怎强你的脊柱扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。

　　瘦肚子瑜伽二、一字展胸式

　　瑜伽体位说明

　　1、仰卧，调整呼吸，中心在脚跟上;

　　2、脚尖伸直，让身体成一字;

　　3、吸气，腰、胸用力向上，殿部向上抬起;

　　4、呼气，头向后沉;

　　5、闭眼，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟，自然呼吸。

　　要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。

　　功效：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态，帮助增中肺活量，美化胸部线条，矫正耸肩现象的瑜伽。

　　瘦肚子瑜伽三、简易坐扭转

　　作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

　　瘦肚子瑜伽四、半鱼王

　　作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

　　这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

　　可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

　　瘦肚子瑜伽五、玛里奇三

　　臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。

　　瘦肚子瑜伽六、巴拉德瓦伽

　　作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。

　　瘦肚子瑜伽七、椅子巴拉德瓦伽

　　作用：这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用。

　　坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。