瑜伽教程 帮你打造修长美腿的瑜伽

　　现在女性对自己的身材要求越来越严格，他们不但要自己的身材前凸后翘，而且还要让自己的身材看起来修长，想要让身材看起来修长那就要有一双长腿，怎样让你塑造修长你的美腿呢？可以练习练习瘦腿瑜伽。

　　要让大腿前侧的大腿四头肌感到紧实

　　动作1：开始动作就是首相将你的手背停止站立，双手伸直向前。脚尖要指向前面。就这样保持后背挺直，双膝弯曲，保持此状态5秒左右，然后恢复原始状态。重复动作5次。

　　注意：不要前倾

　　动作2：跪坐在地板上，两手在后支撑身体。然后单手支撑，另一只手作为辅助，两膝不要离开地面，慢慢将身体倒下，呈仰卧状态。厉害的mm可以尝试单脚哦!

　　注意：膝盖感到疼痛的情况下不要勉强

　　建议：呼吸

　　瑜伽练习过程中，一个很重要的关键是呼吸。慢慢地深呼吸，调整我们的自律神经，可以使我们身心得到放松。一边收腹，一边慢慢将气息全部吐出，再用鼻子慢慢吸气。

　　慢慢呼吸，伸展肌肉

　　动作3：首先盘腿坐在地上，然后将你左腿弯曲重叠放在右腿的上面，将你的脚后跟紧贴你的屁股。双手支撑你的身体，上半身要向前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。

　　注意：尽可能让两只膝盖重叠

　　动作4：两腿张开坐在地面上，两手置于后脑勺处。脚尖朝上，挺直背部，上半身往左右两边倾倒。10个来回。伸直手臂效果更加好。

　　注意：脚尖一定要保持往上的状态哦

　　建议：意识

　　通过呼吸使身心平静，然后要好好感受每一个动作的效果。哪一个部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。这些都需要结合自身实际去感受体验，做到“有意识的瑜伽”是很重要的。瑜伽过程中，无意识地进行，结果就会强差人意。

　　集中锻炼大腿内侧肌肉

　　动作5：两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。慢慢吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要均匀。然后吸气恢复原始状态。重复10次。感到困难的情况下，手肘不伸直也ok。

　　注意：脚尖两边要同一角度朝上

　　动作6：平躺在地上，双手放在你身体的来那边，将你的膝盖伸直，两腿相垂直方向打开，然后再慢慢并拢。阿基里斯腱要注意伸直，重复动作20次。两腿交叉效果翻倍!可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受更强烈的压迫感。

　　注意：膝盖尽量不要弯曲

　　建议：动作

　　呼吸和意识相结合的瑜伽动作中，要注意肌肉的拉伸、以及给予肌肉适当的刺激。如果感到疼痛是，就应该停止动作。身体僵硬的人能够每天进行一点瑜伽练习的话，身体各部位的活动范围(肌肉和关节的活动范围)都会变大，身体也会变得柔软。