瑜伽教程 能让懒人减肥瘦身的瑜伽

　　减肥的人都知道想要将体重降下去是件不简单的事，那就要看你能不能坚持下来。俗话说的好呀水滴石穿。想要瘦身的朋友们我可以教你们简单有效的减肥瑜伽，下面大家一起来学习吧！

　　1、手扶椅背后跨步

　　立正站好，双手扶着椅背。然后右脚向后跨出一步，将身体的重心放到左腿上，后将你的膝盖慢慢的弯曲，就这样保持10—15秒，每边要重复10次然后再换一另边。

　　2、背部伸展

　　坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直为止，持续10—15秒，重复10次。

　　3、腰部伸展

　　坐在椅子上，双脚与肩同宽，上半身前倾，向双腿中间弯下，胸部贴到大腿后，上半身完全放松，持续10—15秒，重复10次。

　　4、转体运动

　　身体坐在椅子上，将你的手背挺直。让你的左肩带动你的上半身慢慢的向你的左侧扭转，直到你的腰部感到微微的紧绷就好，持续10—15秒，重复10次，换边进行。

　　5、站姿弯腰

　　站姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂，慢慢前倾，直到背部微微紧绷，上半身完全放松，持续10—15秒，重复10次。

　　6、单侧盘坐身体下压

　　坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。

　　7、上背伸展运动

　　跪姿，向前趴，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10—15秒，重复10次。

　　减肚子方法一

　　1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。

　　2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。

　　3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

　　减肚子方法二

　　1、平躺在地上，将你的双手放在头的后面。还要将肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿要向上抬与地面形成60度。小腿和地面保持平衡。

　　2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。

　　减肚子方法三

　　1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。

　　2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。

　　减肚子方法四

　　1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。

　　2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。

　　3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。