20140730快乐生活一点通：炖牛肉的做法

　　身体太虚的人适宜吃牛肉，牛肉可以滋阴补阳。今天的快乐生活一点通我们就来谈讨炖牛肉的做法，这普通的牛肉可以做出怎么的美味呢?让我们通过视频寻找答案吧，小馋猫们快来看看吧。

　　该视频主要文字介绍：

　　吃牛肉的好处

　　吃牛肉好处多多，牛肉中含有充足的热量，可以维持人体活动所需的大量能量，而且多吃牛肉能使身体更结实。下面我们通过牛肉的营养成分来了解一下吃牛肉的好处。

　　1、牛肉富含肌氨酸

　　牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。

　　2、牛肉含维生素B6

　　蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

　　3、牛肉含肉毒碱

　　肉毒碱不是毒，反而对人体有益。肉毒碱的作用是维持人体脂肪的新陈代谢，分泌氨基酸，对肌肉的生长发育很有帮助。

　　4、牛肉含钾和蛋白质

　　钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。

　　5、牛肉是亚油酸的低脂肪来源

　　牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

　　6、牛肉含锌、镁

　　锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。

　　7、牛肉含铁

　　铁是人体必需的微量元素，缺铁的人容易贫血。研究表明，不是只有苹果的含铁量高，牛肉中也含有大量的铁离子，对治疗贫血很有效。

　　8、牛肉含丙胺酸

　　丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。

　　炖牛肉的做法

　　“炖牛肉选好肉、去杂质、放调料，掌握好火候简单几步就能搞定，不过放料的时候也有几个小窍门，山楂、十三香料包和黄豆酱是我家炖牛肉必放的调料。炖出来的牛肉软烂、汤美色鲜、香气扑鼻~私房版高压锅大肉菜~”。

　　食材

　　牛腩2000克;调料：食盐适量、酱油1/2汤匙、葱2棵、姜1小块、八角2个、花椒30粒、料酒1汤匙、十三香1包、黄酱1汤匙、干山楂少许、水适量。

　　做法步骤

　　1.牛腩适量洗净备用。

　　2.切方块(不要切得过小，熟后缩水)。

　　3.锅中放入适量冷水，把牛腩块放入锅中，中火焯水去沫。

　　4.边焯水边用筷子将焯好的牛腩夹入盆中(这样血沫去得更干净，不用另外冲水去浮沫)。

　　5.牛腩焯水去沫的同时，加热高压锅，水量淹没肉块两个指关节为宜(如要用汤，水可加量)准备好调料盒和其他调料。

　　6.水开后，把焯过水的牛腩放入高压锅，倒入稍许料酒、酱油，加入葱结、姜片、十三香料包、一大勺黄豆酱和调料盒(里面可放入八角、花椒和干山楂)，大火烧开，盖上高压锅盖，小火焖炖30分钟左右(酱油和黄豆酱量大的话可不放盐，如加盐后放即可)。

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