瑜伽教程 可以刮掉脂肪的瑜伽

　　现在人的肥胖都是由吃的多运动少所造成的，而腰上的赘肉是难减去的，如果你不想做小腹婆，那你就赶紧把你腰上的赘肉减去吧！今天我就介绍三套瘦腰的瑜伽，每天练习帮你快速瘦腰。

　　part 1

　　准备动作

　　躺在地上，右腿要弯曲放在胸前，然后用双手抱住右膝盖，要学会利用腰腹的力量将头抬起，尽量要与右膝接触。就这样左右腿重复练习5次。

　　放松动作

　　平躺，双腿并拢弯曲，收放在胸前位置，双手抱住膝盖，缓慢呼吸。

　　简易版本

　　平躺地面，左腿伸直，右腿往天花板方向伸直，双手握住右膝，用力往头部方向伸展。

　　part 2

　　1、 坐姿，双腿要向前伸直，双脚脚踝之间要放一个小球，用力量来加紧小球为准，双臂向身体来那边张开，要与肩平行。

　　2、 上半身慢慢往右后方扭动，保持腿部位置不移动，停留5秒后回到原来姿势，换边进行。每边重复4次。

　　part 3

　　1、 坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，上半身微微抬起，双手臂弯曲，以前臂贴地支持上半身。

　　2、 双腿慢慢往胸前靠拢，脚尖绷紧，头部往前靠，直至额头贴住膝盖为止。

　　3、 头部回到原来位置，双腿伸直，与地面成45度角。然后再回到动作2。重复做8次。

　　瑜伽减肥方法：扭转法

　　1、身体站立，双脚分开，宽度不要超过肩膀，注意双脚不会迈八字。

　　2、呼气，同时上身向左侧扭转，下身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后。

　　3、吸气，上身转回，手臂放下，恢复第一步的动作。

　　4、呼气，上身向右侧扭转，要领与第二步相同。

　　5、重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。