瑜伽教程 可以刮掉脂肪的瑜伽

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:皇甫月雷

发表时间:2014-07-30 17:49

  现在人的肥胖都是由吃的多运动少所造成的,而腰上的赘肉是难减去的,如果你不想做小腹婆,那你就赶紧把你腰上的赘肉减去吧!今天我就介绍三套瘦腰的瑜伽,每天练习帮你快速瘦腰。

  part 1

  准备动作

  躺在地上,右腿要弯曲放在胸前,然后用双手抱住右膝盖,要学会利用腰腹的力量将头抬起,尽量要与右膝接触。就这样左右腿重复练习5次。

  放松动作

  平躺,双腿并拢弯曲,收放在胸前位置,双手抱住膝盖,缓慢呼吸。

  简易版本

  平躺地面,左腿伸直,右腿往天花板方向伸直,双手握住右膝,用力往头部方向伸展。

  part 2

  1、 坐姿,双腿要向前伸直,双脚脚踝之间要放一个小球,用力量来加紧小球为准,双臂向身体来那边张开,要与肩平行。

  2、 上半身慢慢往右后方扭动,保持腿部位置不移动,停留5秒后回到原来姿势,换边进行。每边重复4次。

  part 3

  1、 坐姿,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,上半身微微抬起,双手臂弯曲,以前臂贴地支持上半身。

  2、 双腿慢慢往胸前靠拢,脚尖绷紧,头部往前靠,直至额头贴住膝盖为止。

  3、 头部回到原来位置,双腿伸直,与地面成45度角。然后再回到动作2。重复做8次。

  瑜伽减肥方法:扭转法

  1、身体站立,双脚分开,宽度不要超过肩膀,注意双脚不会迈八字。

  2、呼气,同时上身向左侧扭转,下身保持不动,左手手背贴在右侧腰间,右手放于左侧腰后。

  3、吸气,上身转回,手臂放下,恢复第一步的动作。

  4、呼气,上身向右侧扭转,要领与第二步相同。

  5、重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。

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