瑜伽教程 可以让你瘦身减压的瑜伽

　　我这里有几个几个经典瑜伽动作，这几个动作适合在家练习，练习瑜伽可以很改的帮你消除压力，帮你保持平静的身心，很能还能锻炼你的平衡感。下面就来教教大家如何练习的吧。

　　1、树姿势

　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　2、新月状

　　首先从树的姿势开始练习，首先左脚要向前迈出一大步，上台脚跟不能贴地，腿要伸直，将你的右腿膝盖弯曲，后要将双腿前后形成一条直线，然后将双手并拢向上举高，要将肩膀和后背下压，保持5次的呼吸时间。

　　3、武士状

　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

　　4、T形状

　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　5、半个月亮

　　先从T形状开始练习，首先要将右手的指尖接触地面，如果不能接触地面可以在地上点一些物体，这样好转移你右手和右腿的重量。左脚要离开地面，然后旋转你的左边肩膀，臀部和左腿要和地面保持平行，为了可以保持平衡，可以抬头向上看保持5次呼吸的时间。结束的时候要转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

　　6、三角形

　　从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

　　半月式

　　日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。

　　动作要领

　　1、双腿并拢站立。

　　2、双手合十交叉向上伸直。

　　注意绷紧大腿和臀部，收腹。

　　3、用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。

　　初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。

　　4、双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。

　　5、双臂画圆放下。反方向亦然。

　　胸式呼吸法

　　瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。

　　在呼吸的时候，吸气的时间要比呼气的时间长，可样可以很好的锻炼你的肺活量。当你吸气的时候会感觉心口微微疼痛，这是体内气息堵塞的现象，只要采取正确的呼吸方法就会这些疼痛就会消失。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。

　　动作要领

　　1、全莲花坐，手掌置于肋骨。

　　2、吸气，扩胸像是张开肋骨。呼气，肋骨恢复到自然状态。