瑜伽视频教程 可以瘦身的七式瑜伽

　　在练习瑜伽的时候，要注意使用会使用腹式呼吸，这样呼吸的好处就是在你吸气的时候肚子要向外凸起，在呼气的时候肚子要向内收将腹部的气体排尽。达到锻炼腹部的效果。

　　1、至善式

　　坐立，先弯曲左膝盖，脚后跟要紧贴大腿根部，然后在将右膝盖弯曲叠在左腿上，两脚一定要的平行线上。但是你的脊柱一定要伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处手掌掌心要向上。

　　2、至善坐+祈祷手印

　　至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。

　　3、扭转式

　　坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。

　　4、跪姿后仰式

　　至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。

　　吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。保持均匀呼吸数秒，然后吐气时放下身体。

　　5、半龟式

　　至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，伸展脊柱，放松全身，保持均匀的呼吸。

　　6、仰卧式

　　平躺在地上，双手要向身体两侧打开，手掌掌心要向上，双腿分开伸直要与肩同宽。闭上双眼，让身体呈现放松的状态就这样保持呼吸，慢慢的感觉气流在身体的面流动。

　　7、猫式

　　跪姿，两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。

　　吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望向大腿处，臀部向内收紧。

　　然后吸气，吐气时，背部放低，臀部尽量上顶，抬起头部带动肩部提拉，并将头向后仰，伸展脊柱。接着放松身体，回到跪姿。