瑜伽教程 帮助产后恢复身材的瑜伽

　　产生有什么好的减肥方法呢？那就练习瑜伽，瑜伽对于新妈妈来说可以很好的缓解腰腹部是减肥头痛的部位，瑜伽可以很好的帮助新妈妈将身上的赘肉减下去。

　　产后瑜伽减肥要领一：梨式

　　平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

　　吸气，屈膝抬腿，与身材垂直。

　　呼气，将双腿向后摆至双脚伸过甚后，臀部、下背会天然离地，如身材优柔，脚趾会遇到地面。

　　保持10-15秒，迟钝纪律呼吸。

　　规复时，膝部弯曲，感受脊椎一节一节地睁开卷曲的身材，到臀部再次贴回地面。

　　产后瑜伽减肥要领二：角式

　　双腿分隔，比肩宽，腿伸直。

　　转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。

　　在呼吸的同时身体向右侧弯腰，在做这个动作的时候要将双臂和身体保持90°。右手放在小腿的前面，双臂成要成直线，扭动头部向上看。保持20秒，舒服呼吸。

　　吸气，逐步回到开始的姿势，左边做同样步调。

　　产后瑜伽减肥要领三：战斗二式

　　身体站直呼气，将双脚分开与肩同宽，手臂向上抬起要与地面平行。右脚向右转90°。左脚要稍微向右转15度至30度。将右膝弯曲，直至大腿与地面平行小腿平行与地面，大腿、头要向右转，眼睛注视右手指尖。保持30秒。

　　吸气，伸直右腿，规复起始姿势，养生，左偏一再以上举措。

　　产后瑜伽减肥要领四：船式

　　仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

　　吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，分开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

　　蓄气不呼，只管持久保持姿势。

　　呼气，放下双腿，身材放回地面，放松满身。一再6次。

　　产后瑜伽减肥要领五：三角动弹式

　　腿分隔比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

　　呼气的同时将身体向右转，左手打仗右小腿可能放在右脚外地面上，双臂要成一条直线。眼睛注视右手指尖保持30秒。

　　吸气，逐步将双手和身材抬起，脚转回，规复根基站立式。反偏向一再。

　　温馨提醒：产后瑜伽减肥要领有各类百般的举措，差异举措有差异的效用，请各人必然要把握好举措方式，警惕举措幅度，不要受伤，产后瑜伽减肥要领才气够对您的塑身起到真正的浸染。

　　产后瑜伽减肥要领一：梨式

　　平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

　　吸气，屈膝抬腿，与身材垂直。

　　呼气，将双腿向后摆至双脚伸过甚后，臀部、下背会天然离地，如身材优柔，脚趾会遇到地面。

　　保持10-15秒，迟钝纪律呼吸。

　　规复时，膝部弯曲，感受脊椎一节一节地睁开卷曲的身材，到臀部再次贴回地面。

　　产后瑜伽减肥要领二：角式

　　双腿分隔，比肩宽，腿伸直。

　　转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。

　　呼气，向右侧弯腰，进程中保持双臂与身材成90度(侧弯时停止腰部以上身材同时向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒服呼吸。

　　吸气，逐步回到开始的姿势，左边做同样步调。